Die letzten Wochen unseres Gyms und damit einer einzigartigen Zeit. Wir haben viel auf den Weg gebracht und viel gemeinsam erreicht,...

Letzte Woche des aktuellen Cycles. Aufgrund der aktuellen News absolvieren wir keine Test-Woche, sondern wollen mit einem vorgezogenen letzten Cycles unseres Gyms euch noch etwas auf den Weg mitgeben und erreichen. / Montag, 26. August 2024 / 6 x 2 Squat Clean 15 Minuten EMOM (1) 5 Power Snatch TNG (2) 10/8 Calorie BikeErg (3) 14 Dumbbell Hang Snatch / Dienstag, 27. August 2024 / 3 x 14 Dumbbell Bench Press 3 x Max Rep Weighted Dip 15-6-15-6 Strict Press 4 x 12 Lateral Raise

Neue Woche, neues Programm. Wir hoffen Stück für Stück das Sommerloch hinter uns zu haben und mehr und mehr wieder vollere Kurse zu sehen. Bis morgen... / Montag, 19. August 2024 / 40 Minuten E2MOM (1) 90 Sekunden BikeErg (2) Rest (3) 90 Sekunden AirBike (4) Rest / Dienstag, 20. August 2024 / 16-8-16-8-16 Hip Thrust 5 x 12 Rower Hamstring Curl 16-8-16-8-16 Cossack Squat 5 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion 3 Minuten AMRAP 50 Meter Walking Lunges Max Rep Double Unders

Willkommen in Woche 6 unseres aktuellen Cycles! Viel Spaß beim gemeinsamen Schwitzen. Bitte denkt immer an ausreichend trinken bei den Temperaturen. / Montag, 12. August 2024 / Team Workout Auf Zeit - 45 Minuten Timecap 50-40-30-20-10 Calorie Ergs Synchron Goblet Squats Sekunden Plank hold Synchron Dumbbell Hang Snatch / Dienstag, 13. August 2024 / 3 x 18 Dumbbell Bench Press 3 x Max Rep Box Dip 3 x 15 Skull Crushers 3 x 15 Hammer Curl Auf Zeit 15 Burpees 30 Goblet Lunges (he

Endlich bin ich bei euch wieder zurück! Entgegen meiner Planung doch schon morgen früh um 7 Uhr. Egal wann du jedoch kommst, es wird Zeit von euren Erfolgen unter Coach Domi zu erfahren und meine Urlaubsgeschichten mit euch zu teilen! Genießt noch euren Sonntag mit dem Ausblick auf unser Wochenprogramm, bis dahin! / Montag, 5. August 2024 / 6 x 2 Low Hang Power Clean + Front Squat 15 Minuten EMOM (1) 7 Hang Power Clean / 7 Power Snatch TNG (2) 14 DB Hang Clean & Jerk (3) 21 D

Eine komplette Woche mit Domi steht vor euch! Juhuuuuu... Denkt daran euch frühzeitig anzumelden, da in dieser Woche eingeschränkt Kurse...

Wie schon die letzte Woche in unserem 1. Newsletter via Whatsapp angekündigt, sind Veri und meine Wenigkeit im Urlaub. Vom 26. Juli bis...

Neue Woche und es geht wieder heiß her, nicht nur wegen der Temperaturen aktuell! Am Samstag veranstalten wir das erste Team-WOD outdoor...

Neuer Cycle und neue Ziele die wir angehen! Wir haben uns umgehört und im Trainer-Team zusammengesessen und das kam für die nächsten 9...

Endlich mal wieder Testwoche, endlich mal wieder entlädt sich die harte Arbeit der letzten 13 Wochen. Einlanger Cycle in dem wir uns mal wieder richtig Zeit genommen haben für eure Baustellen. Wir freuen uns auf eure Gesichter wenn ihr selbst nicht glauben könnt wie fit ihr inzwischen seid. / Montag, 1. Juli 2024 / 3RM Front Squat "CrossFit Games Open 20.2" 20 Minuten AMRAP 4 Dumbbell Thrusters 6 T2B 24 Double Unders / Dienstag, 2. Juli 2024 / 1000/800 Meter Bike Erg 1000/800

Woche 13 … und die letzte Arbeitswoche bevor wir in die Testwoche gehen und schauen wie gut, wie fit wir geworden sind. Am Wochenende endet auch schon wieder ein Halbjahr und damit unsere Team-WOD-Wertung. Wir wollen das nochmal mit einem Feuerwerk enden lassen und hoffen auf viele Teilnahmen und somit ein würdiges Ende. / Montag, 24. Juni 2024 / Team-Workout A) 5 Minuten AMRAP 1000 Meter Row Max Rep Pull-ups 3 Minuten Pause B) 5 Minuten AMRAP 1000 Meter BikeErg Max Rep Wall

Woche 12 … die vorletzte Arbeitswoche bevor wir in die Testwoche gehen! Am Wochenende sind zwei Teams von uns in der Schweiz bei einem Wettkampf. Am Samstag starten Patrick, Markus, Nira und Kerstin in der Scaled Kategorie. Am Sonntag Domi, Nina, Patrick und Annika in der RX Kategorie. Wir wünschen allen viel Spaß & Erfolg. / Montag, 17. Juni 2024 / 5 x 6 Deadlift 2 x 8 Minuten AMRAP : 4 Minuten OFF A) 20 Kettlebell Clean & Jerk 20 Kettlebell Step over B) 20 Kettlebell Squats

Woche 11 … Let‘s go! / Montag, 10. Juni 2024 / 9 Minuten EMOM (1) 9 Big Ring Kips (2) 30 Sekunden Box Support (3) 12 Ring Row 36 Minuten EMOM (1) Rope Climbs (2) Double Unders (3) Knee Tuck hold (4) Push-ups (5) SkiErg (6) Rest / Dienstag, 11. Juni 2024 / 8-7-6-5-4 Deadlift 5 Runden 100 Meter Farmers Carry 200 Meter Backwards 400 Meter Run / Mittwoch, 12. Juni 2024 / 5 x 1 Front Squat 1 x Max Rep Back Squat 20 Minuten AMRAP 1-2-3-4-... Devil Press (1 DB) Wall Walk 10 Sit-ups

Wir starten nun schon Woche 10 unseres aktuellen Cycles. Den ersten großen Teil haben wir mit Murph diese Woche abgeschlossen. Nun geht...

Uuuund schon wieder ein Feiertag! Der Mai meint es weiterhin gut mit uns Diesen Donnerstag am Feiertag gibt es unser alljährliches Murph-Workout. Lang, mies und eklig, ich weiß! Dennoch: Jeder findet eine Version für sich! Wir haben hart darauf trainiert und wir stehen es auch gemeinsam durch! Kommt zahlreich... wir freuen uns wie immer auf euch! / Montag, 27. Mai 2024 / 5 x 3 Front Squat 1 x Max Rep Back Squat 10 Runden 8/6 Calorie AirBike 8 Thrusters / Dienstag, 28. Mai 202

Und schon wieder ein Feiertag! Der Mai meint es echt gut mit uns! Lustigerweise fallen die Team-Workouts des Cycles immer auf diese Tage! Freut uns… und erst recht wenn ihr zahlreich dabei seid! / Montag, 20. Mai 2024 / Team-Workout Auf Zeit - 45 Minuten Timecap 60-50-40-30-20 Calorie Ergs Synchron Goblet Squats Sekunden Plank hold Synchron Dumbbell Snatch / Dienstag, 21. Mai 2024 / 8-7-7-6-5 Deadlift 20 Minuten AMRAP 3-6-9-12-15-… Kettlebell Swings Box Step over 20 Double Un

Wow wie der Cycle schon wieder verfliegt! Normalerweise wären wir schon wieder in der vorletzten Woche angekommen vom Cycle, aber da er diesmal 14 Wochen hat, schließen wir mit dieser Woche die erste Hälfte. Wir geben mit euch weiter Gas und ihr arbeitet weiterhin so fleißig an euren Zielen, an deinem Fokus! / Montag, 13. Mai 2024 / 8-8-7-6-5 Deadlift 3 x 4 Minuten AMRAP : 4 Minuten OFF A) 4 Hang Power Clean 4 T2B B) Max Rep Push Press C) 6 Box Jump over 6 Deadlifts / Diensta

Wir gehen in die 6. Woche unseres aktuellen Cycles! Nach dem Wochenende mit CMYB und viel Stress und vielen Emotionen ist das Programm...

Woche 5 unseres Cycles! Es wird eine etwas andere Woche, da am Wochenende unsere Competition ansteht, zu der ihr alle herzlich eingeladen...

Woche 4 und wir freuen uns auf euch! Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, immer schreiben oder ansprechen! Thanks / Montag, 22. April 2024 / 5 x 2 Front Squat 1 x Max Rep Back Squat 2 x 6 Minuten AMRAP : 3 Minuten OFF A) 6 Dumbbell Thrusters 6 Box Jump over B) 12 Dumbbell Hang Power Cleans 12 Air Squats / Dienstag, 23. April 2024 / Team-Workouts A) 12 Minuten AMRAP 50/45/40 Calorie Row 40 Synchron Kettlebell Swings 30 Ring Row 5 Minuten Pause B) 12 Minuten AMRAP 50/45/40 Cal