Neue Woche, neues Programm.
Wir hoffen Stück für Stück das Sommerloch hinter uns zu haben und mehr und mehr wieder vollere Kurse zu sehen.
Bis morgen...
/ Montag, 19. August 2024 /
40 Minuten E2MOM
(1) 90 Sekunden BikeErg
(2) Rest
(3) 90 Sekunden AirBike
(4) Rest
/ Dienstag, 20. August 2024 /
16-8-16-8-16 Hip Thrust
5 x 12 Rower Hamstring Curl
16-8-16-8-16 Cossack Squat
5 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion
3 Minuten AMRAP
50 Meter Walking Lunges
Max Rep Double Unders
/ Mittwoch, 21. August 2024 /
Team Workouts
A) 7 Minuten AMRAP
Max Calorie SkiErg
3 Minuten Pause
B) 7 Minuten AMRAP
Max Rep Synchron Burpee Box Jump over
3 Minuten Pause
C) 7 Minuten AMRAP
100 Kettlebell Swings
100 Air Squats
Max Rep Wall Walks
3 Minuten Pause
D) 7 Minuten AMRAP
Max Calorie SkiErg
3 Minuten Pause
E) 7 Minuten AMRAP
Max Rep Synchron Dumbbell Box Step over
/ Donnerstag, 22. August 2024 /
3 x 16 Dumbbell Bench Press
3 x 15 Dumbbell Shrug
3 x 15 Concentration Curl
3 x 15 Standing Rope Tricep Extension
Auf Zeit
60 Thrusters 20/15 kg
Break: 6 Burpees over bar
/ Freitag, 23. August 2024 /
5 x 3 Squat Clean
15 Minuten EMOM
(1) 6 Squat Clean TNG / 6 Power Snatch TNG
(2) 16 DB Hang Clean & Jerk
(3) 30 Sekunden Strict Pull-ups
/ Samstag, 24. August 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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