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29. Juli - 4. August 2024

Eine komplette Woche mit Domi steht vor euch! Juhuuuuu...

Denkt daran euch frühzeitig anzumelden, da in dieser Woche eingeschränkt Kurse vorhanden sind. Trotz meines Urlaubs, freu ich mich schon auf mein Zurück bei euch.

Have fun, euer FTL



/ Montag, 29. Juli 2024 /


40 Minuten E2MOM

(1) 90 Sekunden BikeErg / AirBike

(2) 20 Burpees


/ Dienstag, 30. Juli 2024 /


3 x 14 Dumbbell Bench Press

3 x Max Rep Weighted Dip


15-6-15-6 Strict Press

4 x 12 Lateral Raise

4 x 12 Frontal Raise


Auf Zeit - 3 Minuten Timecap

21/15 Calorie AirBike

15 Wall Balls

9 Snatch


/ Mittwoch, 31. Juli 2024 /


Team-Workout

Auf Zeit - 45 Minuten Timecap

100 KB-Swings

100 DB Hang Snatches

100 Box Jump over

100 Calorie SkiErg


E2MOM: 7 Synchron Burpees


/ Donnerstag, 1. August 2024 /


18-8-18-8 Hip Thrust

4 x 10 Rower Hamstring Curl


18-8-18-8 Cossack Squat

4 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion


5 Minuten AMRAP

500/400 Meter Row

Max Rep Dumbbell Box Step-ups


/ Freitag, 2. August 2024 /


5 x 3 Low Hang Power Clean + Front Squat


15 Minuten EMOM

(1) 8 Hang Power Clean / 8 Power Snatch TNG

(2) 4 Wall Walks

(3) 20 Double Unders


/ Samstag, 3. August 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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