Neuer Cycle und neue Ziele die wir angehen!
Wir haben uns umgehört und im Trainer-Team zusammengesessen und das kam für die nächsten 9 Wochen raus:
Tag 1: Long-Conditioning (Team-Workout)
Tag 2: Bauch, Beine, Po (Dienstag-Donnerstag im Wechsel)
Tag 3: Long-Conditioning (Ergometer-Tag)
Tag 4: Schultern & Arme (Dienstag-Donnerstag im Wechsel)
Tag 5: Oly-Lifting
Wir wünschen euch viel Spaß dabei und falls Anregungen und Wünsche bestehen, lasst sie uns immer wissen! DANKE
/ Montag, 8. Juli 2024 /
40 Minuten EMOM
(1) 45 Sekunden BikeErg
(2) 45 Sekunden SkiErg
(3) 45 Sekunden AirBike
(4) Rest
/ Dienstag, 9. Juli 2024 /
3 x 20 Hip Thrust
3 x 8 Rower Hamstring Curl
3 x 20 Cossack Squat
3 x 40 Sekunden Glute Bridge Banded Abduktion
7 Minuten AMRAP
5 Dumbbell Box Step-ups (2 DBs)
10 Wall Balls
15 Down & Ups
/ Mittwoch, 10. Juli 2024 /
Team-Workouts
A) 20 Minuten AMRAP
20 Box Jump over
20 Dumbbell Hang Clean & Jerks
40 Air Squats
5 Minuten Pause
B) 20 Minuten AMRAP
20 Calorie Row
20 Dumbbell Hang Snatch
40 Lunges
/ Donnerstag, 11. Juli 2024 /
3 x 20 Dumbbell Bench Press
3 x 15 Dumbbell Shrug
3 x 15 Standing Rope Tricep Extension
3 x 20 Dumbbell Curl
Auf Zeit
100 Double Unders
30 Thrusters 20/15 kg
100 Double Unders
/ Freitag, 12. Juli 2024 /
5 x 3 Power Clean @80%
15 Minuten EMOM
(1) 7 Power Clean TNG
(2) 7 Ring Row
(3) 7 Calorie Row
/ Samstag, 13. Juli 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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