Letzte Woche des aktuellen Cycles. Aufgrund der aktuellen News absolvieren wir keine Test-Woche, sondern wollen mit einem vorgezogenen letzten Cycles unseres Gyms euch noch etwas auf den Weg mitgeben und erreichen.
/ Montag, 26. August 2024 /
6 x 2 Squat Clean
15 Minuten EMOM
(1) 5 Power Snatch TNG
(2) 10/8 Calorie BikeErg
(3) 14 Dumbbell Hang Snatch
/ Dienstag, 27. August 2024 /
3 x 14 Dumbbell Bench Press
3 x Max Rep Weighted Dip
15-6-15-6 Strict Press
4 x 12 Lateral Raise
4 x 12 Frontal Raise
Auf Zeit
20 Burpees over bar
10 Power Cleans
20 Burpees over bar
/ Mittwoch, 28. August 2024 /
40 Minuten E2MOM
(1) 90 Sekunden SkiErg
(2) Rest
(3) 90 Sekunden Double Unders
(4) Rest
/ Donnerstag, 29. August 2024 /
16-8-16-8-16 Sumo Romanian Deadlift
5 x 30 Sekunden Banded Donkey Kickback pro Bein
4 x 13 Seated Good Morning
4 x 40 Sekunden Banded Standing Abduction pro Bein
5 Minuten Hollow hold
Break: 2 Strict Pull-ups
/ Freitag, 30. August 2024 /
Team-Workout
A) 6 Minuten AMRAP
4 Back Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
B) 6 Minuten AMRAP
6 Back Lunges (leichter)
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
C) 6 Minuten AMRAP
8 Front Rack Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
D) 6 Minuten AMRAP
10 Front Rack Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
E) 6 Minuten AMRAP
12 Overhead Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
/ Samstag, 31. August 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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