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22. April - 28. April 2024

Woche 4 und wir freuen uns auf euch!

Wenn ihr Fragen oder Anregungen habt, immer schreiben oder ansprechen!

Thanks



/ Montag, 22. April 2024 /


5 x 2 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


2 x 6 Minuten AMRAP : 3 Minuten OFF

A)

6 Dumbbell Thrusters

6 Box Jump over


B)

12 Dumbbell Hang Power Cleans

12 Air Squats


/ Dienstag, 23. April 2024 /


Team-Workouts

A) 12 Minuten AMRAP

50/45/40 Calorie Row

40 Synchron Kettlebell Swings

30 Ring Row


5 Minuten Pause


B) 12 Minuten AMRAP

50/45/40 Calorie BikeErg

40 Synchron Goblet Squats

30 Burpees


5 Minuten Pause


C) 12 Minuten AMRAP

50/45/40 Calorie SkiErg

40 Synchron Goblet Push Press

30 Push-ups


/ Mittwoch, 24. April 2024 /


9-8-7-7-6 Deadlift


5 Runden

30 Sit-ups

20 Wall Balls

5 Wall Walks


/ Donnerstag, 25. April 2024 /


Auf Zeit

70 Pull-ups

140 Push-ups

210 Air Squats


/ Freitag, 26. April 2024 /


40 Minuten E5MOM

1 Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Split Jerk

1 Minute Pause

300 Meter Run

3 Big Ring Kips

3 Ring Muscle-up Transitions


/ Samstag, 27. April 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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