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3. Juni - 9. Juni 2024

Wir starten nun schon Woche 10 unseres aktuellen Cycles.

Den ersten großen Teil haben wir mit Murph diese Woche abgeschlossen.

Nun geht es ein wenig mehr an neue Skills erlernen, hier viel üben und hartnäckig bleiben damit es bei dem ein oder anderern Klick macht.


Wir freuen uns auf euer Erscheinen!


Erinnerung: Unsere 2-Jahresfeier am 6. Juli! Anmelden und mit uns einen tollen Tag feiern.



/ Montag, 3. Juni 2024 /


40 Minuten E4MOM

15/12 Calorie Row

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Snatch

5 Strict T2L


/ Dienstag, 4. Juni 2024 /


5 x 2 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


10 Runden

12 Wall Balls

3 Shuttle Runs (4/4m)


/ Mittwoch, 5. Juni 2024 /


Team-Workout - Auf Zeit

21-15-9

Synchron Double Dumbbell Hang Clean & Jerk

Synchron Burpees over Dumbbell

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100 Calorie Row

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21-15-9

Synchron Devil Press

Synchron Burpees over Dumbbell

---

100 Calorie Row

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21-15-9

Synchron Double Dumbbell Thrusters

Synchron Burpees over Dumbbell


/ Donnerstag, 6. Juni 2024 /


8-7-6-5-5 Deadlift


7 Minuten AMRAP

14 Box Jump over

21 Mountain Climbers

28 Double Unders


6 Minuten Pause


7 Minuten AMRAP

14 Legraises

21 Air Squats

28 Double Unders


/ Freitag, 7. Juni 2024 /


15 Minuten EMOM

(1) 30 Sekunden Ring Support

(2) 6 Ring Muscle-up Transition

(3) 9 Big Ring Kips


Auf Zeit

25 Pull-ups / Ring Row

10 Bar Muscle-ups / Pull-ups / Ring Row

2000 Meter Run

10 Bar Muscle-ups / Pull-ups / Ring Row

25 Pull-ups / Ring Row


/ Samstag, 8. Juni 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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