Woche 12 … die vorletzte Arbeitswoche bevor wir in die Testwoche gehen!
Am Wochenende sind zwei Teams von uns in der Schweiz bei einem Wettkampf.
Am Samstag starten Patrick, Markus, Nira und Kerstin in der Scaled Kategorie.
Am Sonntag Domi, Nina, Patrick und Annika in der RX Kategorie.
Wir wünschen allen viel Spaß & Erfolg.
/ Montag, 17. Juni 2024 /
5 x 6 Deadlift
2 x 8 Minuten AMRAP : 4 Minuten OFF
A)
20 Kettlebell Clean & Jerk
20 Kettlebell Step over
B)
20 Kettlebell Squats
20 Box Jump over
/ Dienstag, 18. Juni 2024 /
15 Minuten EMOM
(1) 5 RMU Transition
(2) 6 Slow Overhead Squats
(3) 1 Minute Erg
(4) 30 Sekunden Box Support
5 Runden
300 Meter Run
15-12-9-6-3 Overhead Squats
/ Mittwoch, 19. Juni 2024 /
Auf Zeit
1000 Meter Row
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14 Runden
6 Bar Muscle-ups
6 Power Snatch
/ Donnerstag, 20. Juni 2024 /
3 x 10 Overhead Squat
24 Minuten EMOM
(1) 14 Dumbbell OH Lunges
(2) 12 Sit-ups
(3) 10 Dumbbell Thrusters
(4) 8 Ring Row
/ Freitag, 21. Juni 2024 /
Team-Workout - Auf Zeit
20 Synchron Burpees
100 Calorie AirBike
20 Synchron Burpees
100 Calorie SkiErg
20 Synchron Burpees
100 Calorie BikeErg
20 Synchron Burpees
100 Double Unders
20 Synchron Burpees
/ Samstag, 22. Juni 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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