Wie schon die letzte Woche in unserem 1. Newsletter via Whatsapp angekündigt, sind Veri und meine Wenigkeit im Urlaub. Vom 26. Juli bis einschließlich 4. August. Auch am 5. August gibt es noch Einschränkungen, da am Montag noch keine Morgenkurse stattfinden werden.
In dieser Zeit übernimmt Domi für euch die Kurse, natürlich eingeschränkt.
Danke für euer Verständnis und viel Spaß mit Domi.
/ Montag, 22. Juli 2024 /
Team-Workout
A) 9 Minuten AMRAP
75 Double Unders
60 Calorie AirBike
45 Power Cleans
4 Minuten Pause
B) 9 Minuten AMRAP
75 Double Unders
60 Calorie BikeErg
45 Push Press
4 Minuten Pause
C) 9 Minuten AMRAP
75 Double Unders
60 Calorie SkiErg
45 Front Rack Lunges
4 Minuten Pause
D) 9 Minuten AMRAP
75 Double Unders
60 Calorie Row
45 Thrusters
/ Dienstag, 23. Juli 2024 /
3 x 20 Sumo Squat
3 x 60 Sekunden Banded Monster Walk
3 x 20 Crossover Back Lunge
3 x 30 Sekunden Banded Fire Hydrant pro Seite
7 Minuten AMRAP
2-4-6-8-...
Jumping Lunges
Jumping Squats
30 Double Unders
/ Mittwoch, 24. Juli 2024 /
7 x 1 Power Clean @90%
15 Minuten EMOM
(1) 5 Power Snatch TNG
(2) 12 Dumbbell Hang Clean & Jerk
(3) 7 Ring Row
/ Donnerstag, 25. Juli 2024 /
3 x 16 Dumbbell Bench Press
3 x 15 Dumbbell Shrug
3 x 15 Concentration Curl
3 x 15 Standing Rope Tricep Extension
5 Minuten AMRAP
Overhead Squats 43/30 kg
/ Freitag, 26. Juli 2024 /
40 Minuten EMOM
(1) 30 Sekunden AirBike
(2) 30 Sekunden Row
(3) 30 Sekunden BikeErg
(4) 30 Sekunden SkiErg
/ Samstag, 27. Juli 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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