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13. Mai - 19. Mai 2024

Wow wie der Cycle schon wieder verfliegt!

Normalerweise wären wir schon wieder in der vorletzten Woche angekommen vom Cycle, aber da er diesmal 14 Wochen hat, schließen wir mit dieser Woche die erste Hälfte.

Wir geben mit euch weiter Gas und ihr arbeitet weiterhin so fleißig an euren Zielen, an deinem Fokus!



/ Montag, 13. Mai 2024 /


8-8-7-6-5 Deadlift


3 x 4 Minuten AMRAP : 4 Minuten OFF

A)

4 Hang Power Clean

4 T2B

B)

Max Rep Push Press

C)

6 Box Jump over

6 Deadlifts


/ Dienstag, 14. Mai 2024 /


2 Runden

8-7-6-5-4 Strict Pull-ups

16-14-12-10-8 Push-ups


Auf Zeit

100 Bearhug Squats

EMOM (inklusive Start): 6 Burpees


/ Mittwoch, 15. Mai 2024 /


40 Minuten E4MOM

1 Power Snatch + 1 Squat Snatch + 2 Overhead Squats

1 Minute Pause

300 Meter Run

10 Sit-ups / V-ups


/ Donnerstag, 16. Mai 2024 /


5 x 5 Front Squats

1 x Max Rep Back Squats


15 Minuten AMRAP

1 Wall Walk

2 Pull-ups

3 Calorie SkiErg

40 Double Unders


/ Freitag, 17. Mai 2024 /


Team-Workout

8 Minuten AMRAP

1500 Meter Row

Max Rep Rope Climbs


4 Minuten Pause


8 Minuten AMRAP

125 Calorie BikeErg

Max Rep Dumbbell Thrusters


4 Minuten Pause


8 Minuten AMRAP

1000 Meter Run (Alternative: SkiErg)

Max Rep Toes to Ring


4 Minuten Pause


8 Minuten AMRAP

75 Calorie AirBike

Max Rep HSPU


/ Samstag, 18. Mai 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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