Die letzten Wochen unseres Gyms und damit einer einzigartigen Zeit.
Wir haben viel auf den Weg gebracht und viel gemeinsam erreicht, viele haben sich und ihre Fitness/Gesundheit verbessert und wir haben uns als Coaches weiterentwickelt durch eure Hilfe und die gemeinsame Zeit. Wir danken euch und freuen uns auf die letzten 23 Tage mit euch bis zum 24. September, unseren letzten Tages als Gym und Community.
Hier bereits das Restprogramm:
/ Montag, 2. September 2024 /
5 x 5 Back Squat
"Acid Bath"
500m SkiErg
500m Row
1000m BikeErg
/ Dienstag, 3. September 2024 /
5 x 7 Strict Press
"Youngblood"
21-15-9
Kettlebell Swings 24/16 kg
Pull-ups
Burpees
/ Mittwoch, 4. September 2024 /
5 x 7 Deadlift
"Annie"
50-40-30-20-10
Double Unders
Sit-ups
/ Donnerstag, 5. September 2024 /
5 x 3 Bench Press
"The Chief"
5 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF
3 Power Clean 60/40 kg
6 Push-ups
9 Air Squats
/ Freitag, 6. September 2024 /
5 x 9 Yate Row
"Diane"
21-15-9
Deadlift 100/70 kg
HSPU
/ Montag, 9. September 2024 /
5 x 8 Yate Row
"Angie"
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Air Squats
/ Dienstag, 10. September 2024 /
5 x 4 Back Squat
"DT"
5 Runden
12 Deadlift 70/45 kg
9 Hang Power Clean 70/45 kg
6 S2OH 70/45 kg
/ Mittwoch, 11. September 2024 /
5 x 6 Strict Press
"Kelly"
5 Runden
400 Meter Run
30 Box Jumps
30 Wall Balls
/ Donnerstag, 12. September 2024 /
5 x 6 Deadlift
"Ingrid"
10 Runden
3 Snatch
3 Burpees over bar
/ Freitag, 13. September 2024 /
5 x 2 Bench Press
"Baseline"
500m Row
40 Air Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups
/ Montag, 16. September 2024 /
5 x 1 Bench Press
"Linda"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Clean
Bench Press
Deadlift
/ Dienstag, 17. September 2024 /
5 x 7 Yate Row
"Eva"
5 Runden
800m Run
30 Kettlebell Swings 24/16 kg
30 Pull-ups
/ Mittwoch, 18. September 2024 /
5 x 3 Back Squat
"FTL"
18 Minuten AMRAP
9 T2B
19 Wall Balls
88 Double Unders
/ Donnerstag, 19. September 2024 /
5 x 5 Strict Press
"Air Force"
20 Thrusters 43/30 kg
20 Sumo Deadlift High Pulls
20 S2OH
20 Overhead Squats
20 Front Squats
EMOM: 4 Burpees
/ Freitag, 20. September 2024 /
5 x 5 Deadlift
30 Calorie AirBike
/ Samstage /
Unser Team-Workout findet leider nur noch 3x statt.
Es wird zeitlich auf 9 Uhr gelegt und wir hoffen auf zahlreiche Teilnahmen um gemeinsam das Gym und die letzten Wochen ausgiebig zu feiern.
/ Montag, 23. September 2024 /
5 x 4 Deadlift
"Fran"
21-15-9 Thrusters 43/30 kg
Pull-ups
/ Dienstag, 24. September 2024 /
"Farewell"
100 Double Unders
90 Air Squats
80 Kettlebell Swings 16/12 kg
70 Sit-ups
60 Push Press 20/15 kg
500/400m Row
40 Wall Balls
300m Run
20 Devil Press
10 Wall Walks
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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