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27. Mai - 2. Juni 2024

Uuuund schon wieder ein Feiertag!

Der Mai meint es weiterhin gut mit uns


Diesen Donnerstag am Feiertag gibt es unser alljährliches Murph-Workout.

Lang, mies und eklig, ich weiß!

Dennoch: Jeder findet eine Version für sich!

Wir haben hart darauf trainiert und wir stehen es auch gemeinsam durch!

Kommt zahlreich... wir freuen uns wie immer auf euch!



/ Montag, 27. Mai 2024 /


5 x 3 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


10 Runden

8/6 Calorie AirBike

8 Thrusters


/ Dienstag, 28. Mai 2024 /


Team Workout

A) 7 Minuten AMRAP

Max Calorie SkiErg


3 Minuten Pause


B) 7 Minuten AMRAP

Max Rep Synchron Burpee Box Jump over


3 Minuten Pause


C) 7 Minuten AMRAP

100 Kettlebell Swings

100 Air Squats

Max Rep Wall Walks


3 Minuten Pause


D) 7 Minuten AMRAP

Max Calorie SkiErg


3 Minuten Pause


E) 7 Minuten AMRAP

Max Rep Synchron Dumbbell Box Step over


/ Mittwoch, 29. Mai 2024 /


8-7-6-6-5 Deadlift


16 Minuten EMOM

(1) 8 Dumbbell Push Press

(2) 12/9 Calorie BikeErg

(3) 40 Sekunden Double Unders üben

(4) 40 Sekunden Plank hold / 20 Sekunden Hollow hold


/ Donnerstag, 30. Mai 2024 /


"Murph"

1600 Meter Run / SkiErg

100 Pull-ups / Ring Row

200 Push-ups / Knee

300 Air Squats

1600 Meter Run / SkiErg


Wir finden für jeden eine machbare und dennoch herausfordernde Version!


/ Freitag, 31. Mai 2024 /


40 Minuten E4MOM

15/12 Calorie Row

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Snatch

5 Strict T2L


/ Samstag, 1. Juni 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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