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29. April - 5. Mai 2024

Woche 5 unseres Cycles! Es wird eine etwas andere Woche, da am Wochenende unsere Competition ansteht, zu der ihr alle herzlich eingeladen seid zuzusehen und unsere Teams anzufeuern!

Mittwoch ist Feiertag und wie für gewöhnlich unser Feiertagsprogramm mit 8:30/9:30/10:30 Uhr Training!



/ Montag, 29. April 2024 /


42 Minuten E6MOM (7x)

1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Overhead Squat

1 Minute Pause

400 Meter Run

30 Sekunden Rind Dip hold


/ Dienstag, 30. April 2024 /


5 x 1 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat

Auf Zeit

50 Sit-ups

40 Wall Balls

30 Burpees

20 T2B

10 Ring Muscle-ups / Ring Muscle-up Transition


/ Mittwoch, 1. Mai 2024 /


Team-Workouts A) 9 Minuten AMRAP

75 Double Unders

60 Calorie AirBike

45 Power Cleans


4 Minuten Pause


B) 9 Minuten AMRAP

75 Double Unders

60 Calorie BikeErg

45 Push Press


4 Minuten Pause


C) 9 Minuten AMRAP

75 Double Unders

60 Calorie SkiErg

45 Front Rack Lunges


4 Minuten Pause


D) 9 Minuten AMRAP

75 Double Unders

60 Calorie Row

45 Thrusters


/ Donnerstag, 2. Mai 2024 /


9-8-7-6-6 Deadlift


100 Dumbbell Hang Clean & Jerk

Break: 3 HSPU / SHSPU / PHSPU


9 Minuten EMOM

(1) 12 Dumbbell Thrusters

(2) 12 Dumbbell OH Lunges

(3) 12 Box Jump over


/ Freitag, 3. Mai 2024 /


Kein geöffnetes Gym! ABER vielleicht planen wir ein gemeinsamens Outdoor-Workout mit euch!

Bitte teilt uns euer Interesse daran mit. Geplante Zeit wäre zur Mittagszeit!


/ Samstag, 4. Mai 2024 /


Kommt bei unserem Event Challenge makes you BÄÄÄM vorbei und feuer uns und unsere Teams an! Programm gibt es wie am gestrigen Freitag heute leider nicht!

Danke für euer Verständnis.


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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