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10. Juni - 16. Juni 2024

Woche 11 … Let‘s go!



/ Montag, 10. Juni 2024 /


9 Minuten EMOM

(1) 9 Big Ring Kips

(2) 30 Sekunden Box Support

(3) 12 Ring Row


36 Minuten EMOM

(1) Rope Climbs

(2) Double Unders

(3) Knee Tuck hold

(4) Push-ups

(5) SkiErg

(6) Rest


/ Dienstag, 11. Juni 2024 /


8-7-6-5-4 Deadlift


5 Runden

100 Meter Farmers Carry

200 Meter Backwards

400 Meter Run


/ Mittwoch, 12. Juni 2024 /


5 x 1 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


20 Minuten AMRAP

1-2-3-4-...

Devil Press (1 DB)

Wall Walk

10 Sit-ups


/ Donnerstag, 13. Juni 2024 /


Team Workout

A) 6 Minuten AMRAP

4 Back Lunges

5 Box Jump over

6 Calorie Row


3 Minuten Pause


B) 6 Minuten AMRAP

6 Back Lunges (leichter)

5 Box Jump over

6 Calorie Row


3 Minuten Pause


C) 6 Minuten AMRAP

8 Front Rack Lunges

5 Box Jump over

6 Calorie Row


3 Minuten Pause


D) 6 Minuten AMRAP

10 Front Rack Lunges

5 Box Jump over

6 Calorie Row


3 Minuten Pause


E) 6 Minuten AMRAP

12 Overhead Lunges

5 Box Jump over

6 Calorie Row


/ Freitag, 14. Juni 2024 /


"Domi“ - Auf Zeit

1990 Meter BikeErg

---

14 Runden

6 Bar Muscle-ups

6 Power Cleans


/ Samstag, 15. Juni 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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