Woche 11 … Let‘s go!
/ Montag, 10. Juni 2024 /
9 Minuten EMOM
(1) 9 Big Ring Kips
(2) 30 Sekunden Box Support
(3) 12 Ring Row
36 Minuten EMOM
(1) Rope Climbs
(2) Double Unders
(3) Knee Tuck hold
(4) Push-ups
(5) SkiErg
(6) Rest
/ Dienstag, 11. Juni 2024 /
8-7-6-5-4 Deadlift
5 Runden
100 Meter Farmers Carry
200 Meter Backwards
400 Meter Run
/ Mittwoch, 12. Juni 2024 /
5 x 1 Front Squat
1 x Max Rep Back Squat
20 Minuten AMRAP
1-2-3-4-...
Devil Press (1 DB)
Wall Walk
10 Sit-ups
/ Donnerstag, 13. Juni 2024 /
Team Workout
A) 6 Minuten AMRAP
4 Back Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
B) 6 Minuten AMRAP
6 Back Lunges (leichter)
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
C) 6 Minuten AMRAP
8 Front Rack Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
D) 6 Minuten AMRAP
10 Front Rack Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
3 Minuten Pause
E) 6 Minuten AMRAP
12 Overhead Lunges
5 Box Jump over
6 Calorie Row
/ Freitag, 14. Juni 2024 /
"Domi“ - Auf Zeit
1990 Meter BikeErg
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14 Runden
6 Bar Muscle-ups
6 Power Cleans
/ Samstag, 15. Juni 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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