Endlich bin ich bei euch wieder zurück!
Entgegen meiner Planung doch schon morgen früh um 7 Uhr. Egal wann du jedoch kommst, es wird Zeit von euren Erfolgen unter Coach Domi zu erfahren und meine Urlaubsgeschichten mit euch zu teilen!
Genießt noch euren Sonntag mit dem Ausblick auf unser Wochenprogramm, bis dahin!
/ Montag, 5. August 2024 /
6 x 2 Low Hang Power Clean + Front Squat
15 Minuten EMOM
(1) 7 Hang Power Clean / 7 Power Snatch TNG
(2) 14 DB Hang Clean & Jerk
(3) 21 Double Unders
/ Dienstag, 6. August 2024 /
18-8-18-8 Sumo Romanian Deadlift
4 x 30 Sekunden Banded Donkey Kickback pro Bein
4 x 16 Seated Good Morning
4 x 40 Sekunden Banded Lying Abduction pro Bein
5 Minuten AMRAP
10 Meter Walking Lunges
10 Sit-ups
/ Mittwoch, 7. August 2024 /
40 Minuten E2MOM (1) 90 Sekunden AirBike
(2) 90 Sekunden Row
(3) 90 Sekunden BikeErg
(4) 90 Sekunden SkiErg
/ Donnerstag, 8. August 2024 /
3 x 20 Dumbbell Bench Press
3 x 15 Dumbbell Shrug
3 x 20 Dumbbell Curl
3 x 15 Standing Rope Tricep Extension
Auf Zeit - 3 Minuten Timecap
21/15 Calorie SkiErg
12 Front Squats @75% Clean 1RM
3 Rope Climbs
/ Freitag, 9. August 2024 /
Team-Workout
A) 8 Minuten AMRAP
1500 Meter Row
Max Rep Strict Pull-ups
4 Minuten Pause
B) 8 Minuten AMRAP
125 Calorie BikeErg
Max Rep DB Thrusters
4 Minuten Pause
C) 8 Minuten AMRAP
1000 Meter Run
Max Rep Toes to Ring
4 Minuten Pause
D) 8 Minuten AMRAP
75 Calorie AirBike
Max Rep HSPU
/ Samstag, 10. August 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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