Woche 13 … und die letzte Arbeitswoche bevor wir in die Testwoche gehen und schauen wie gut, wie fit wir geworden sind.
Am Wochenende endet auch schon wieder ein Halbjahr und damit unsere Team-WOD-Wertung.
Wir wollen das nochmal mit einem Feuerwerk enden lassen und hoffen auf viele Teilnahmen und somit ein würdiges Ende.
/ Montag, 24. Juni 2024 /
Team-Workout
A) 5 Minuten AMRAP
1000 Meter Row
Max Rep Pull-ups
3 Minuten Pause
B) 5 Minuten AMRAP
1000 Meter BikeErg
Max Rep Wall Walks
3 Minuten Pause
C) 5 Minuten AMRAP
500 Meter SkiErg
Max Rep Air Squats
3 Minuten Pause
D) 5 Minuten AMRAP
1000 Meter Row
Max Rep HSPU
3 Minuten Pause
E) 5 Minuten AMRAP
1000 Meter BikeErg
Max Rep Push-ups
3 Minuten Pause
F) 5 Minuten AMRAP
500 Meter SkiErg
Max Rep Box Jumps
/ Dienstag, 25. Juni 2024 /
5 Runden Easy
30 Sekunden Box Support
60 Sekunden Plank hold
90 Sekunden Double Unders üben
20 Minuten AMRAP
5 Wall Balls
5 Shuttle Runs (4/4m)
5 Sit-ups
/ Mittwoch, 26. Juni 2024 /
5 x 5 Deadlift
2-2-2-3 Minuten ON : 2 Minuten OFF
40 Bench Overs
20 Jumping Lunges
Max Rep Kettlebell Swings bis 100 Reps
/ Donnerstag, 27. Juni 2024 /
50 Minuten EMOM
(1) 1 Power Snatch + 3 Overhead Squats
(2) Rest
(3) 1 Power Clean + 3 Push Press
(4) 30 Sekunden Max Calorie AirBike
(5) Rest
/ Freitag, 28. Juni 2024 /
5 x 5 Front Squat
12 Minuten EMOM
(1) 12 Clean & Jerk
(2) 12 Thrusters
(3) 12 Barfacing Burpees
/ Samstag, 29. Juni 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
Comentários