Woche 3 steht vor der Tür und du verpasst was wenn du nicht vorbeischaust! / Montag, 15. April 2024 / Team-Workout Auf Zeit - 40 Minuten Timecap 100 Double Unders 90 Calorie BikeErg 80 Wall Balls 70 Calorie Row 60 Seated DB Press 50 Calorie AirBike 40 T2B 30 Calorie SkiErg 20 Burpee Box Jump over 1000m Run / Dienstag, 16. April 2024 / 9-8-8-7-6 Deadlift „Master Chief“ 5 Runden 3 Minuten ON : 1 Minute OFF 3 Power Cleans 60/40 kg 6 Burpees over bar 9 HSPU / Mittwoch, 17. April

Wir gehen in Woche 2 unseres langen Frühjahrs-Cycle. Wie kommt er bisher bei euch an? Gefällt er dir? / Montag, 08. April 2024 / 9-9-8-7-6 Deadlift 30 Deficit HSPU / Strict HSPU / HSPU / Seated DB Press EMOM (1-3-5-...): 1 (Legless) Rope Climb EMOM (2-4-6-...) 12 Sit-ups / Dienstag, 09. April 2024 / Auf Zeit 60 Pull-ups 120 Push-ups 180 Air Squats / Mittwoch, 10. April 2024 / 40 Minuten E4MOM 1 Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Split Jerk 1 Minute Pause 200 Meter Run 3 Big Ring

Unser neuer Cycle ist da, endlich der Alte vorbei. Danke erstmal für die zahlreiche Teilnahme im letzten und unangenehmen Cycle. Wir...

Woche 5 und damit schon die letzte Woche dieses Übergangs-Cycles! Ab nächster Woche gehts dann in den langen 14 Wochen Cycle, darauf...

Woche 4 und weiter gehts! Wir wünschen euch weiterhin viel Spaß! / Montag, 18. März 2024 / 10 Minuten EMOM 10 Sekunden SkiErg Ring...

Woche 3 und eigentlich gibt es nichts zu sagen! Viel Spaß euch allen! / Montag, 11. März 2024 / 10 x 2 Minuten ON : 2 Minuten OFF Row...

Woche 2 unseres kurzen Übergangscycles! Weiter gehts mit Conditioning-Tests und jeder Menge Spaß bei Benchmark-Metcons. Wir freuen uns...

In unserem neuen, aber etwas kürzeren Cycle, geht es primär um Tests und Herausfinden wo im Bereich Ausdauer / Herz-Kreislauf-System eure...

Woche 8 und der Abschluss unseres 1. Cycles des Jahres 2024. Wir hoffen er hat euch gefallen und das ist der krönende Abschluss für euch!...

Woche 7 und das ist auch schon die vorletzte Woche unseres ersten Cycles des Jahres. Am Wochenende findet ein Trainingscamp / Seminar bei...

Woche 6 und wir machen weiter: Weiter mit harten Einheiten, weiter mit daraus resultierendem Muskelkater und weiter mit gegenseitigem...

Schon in Woche 5 des Cycles angekommen, WOW! Wie die Zeit schon wieder vergeht! Würde uns auf jeden Fall freuen wenn ihr uns eure Meinung...

Woche 4 starten wir heute mit diesem Programm! Wir freuen uns auf die Woche mit euch und mal wieder ein Team-Workout am Samstag! Startet...

Woche 3 und wir machen weiter! Wir denken eure Muskelkater werden Stück für Stück weniger und ihr gewöhnt euch an die neuen Belastungen!...

Woche 2 und wir heißen auch die noch kränkelnden und urlaub-machenden Willkommen zurück! Wir starten weiter in das neue Jahr und ich...

Willkommen im neuen Jahr und erstmal allen auf diesem Wege noch ein GUTES NEUES JAHR! Wir wünschen euch einen guten Rutsch, feiert es...

Lerzte Woche des Cycles, letzte Woche des Jahres 2023, letzte Chancen vor der Weihnachtsfresserei unnötigen Kalorien zu verbrennen! Kommt zahlreich vorbei! / Montag, 18. Dezember 2023 / 5 x 3 Squat Clean 5 x 3 Split Jerk 5-4-3-2-1 Wall Walks 25-20-15-10-5 T2B 10-8-6-4-2 Burpees to target 50-40-30-20-10 Double Unders / Dienstag, 19. Dezember 2023 / Gymnastics Technik - T2B - Double Unders - HSPU / Handstand "Isabel" 30 Snatches / Mittwoch, 20. Dezember 2023 / 5 x 3 Overhead Sq

Wir gehen in unsere vorletzte Woche des Jahres! Ihr seid spitze und habt in diesem Jahr schon soviel erreicht, wenn noch was unerreicht sein sollte, kommt vorbei! Zur Info: Am Samstag findet ab 15 Uhr unsere Weihnachtsfeier statt. Natürlich dürft ihr auch später reinschneien, wir wissen ja wie stressig die Weihnachtszeit sein kann! Wir freuen uns auf jeden Fall auf euch! Wer kommt vergisst bitte sein Wichtelgeschenk nicht! / Montag, 11. Dezember 2023 / Gymnastics-Technik Pull

Woche 6! / Montag, 4. Dezember 2023 / 5 x 3 Overhead Squats 5 x 10 Bulgarian Split Squats pro Bein 15-12-9 Thrusters Pull-ups --- 2 min Pause --- 15-12-9 Snatch T2B / Dienstag, 5. Dezember 2023 / 5 x 3 Bench Press 5 x 10 Chainsaw Row pro Arm 15Minuten EMOM (1) 18 T2R (2) 10 Double DB Thruster (3) 18 Box Jumps (4) 5 Devil Press (5) 18/14 Calorie BikeErg / Mittwoch, 6. Dezember 2023 / 20-18-16-14-12-10 Calorie Row Burpees Wall Balls Alternating Dumbbell Snatch / Donnerstag, 7.

Und schon geht es in Woche 5 des Cycles. Wie gehts euch? Erinnerung: Eintragen in die Liste für unsere Weihnachtsfeier! 16. Dezember! Holt euch für unser Weihnachts-Bingo eine Bingo-Karte ab und gebt Gas! / Montag, 27. November 2023 / 5 x 3 Strict Press 5 x 5 Strict Chin-ups 1 x Max Rep Push Press 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Burpees over bar Pull-ups T2B 1 Barbell Complex / Dienstag, 28. November 2023 / 30 Minuten E3MOM 5 Hang Clean & Jerk 10HR Push-ups 5 Front Squats 10HR Push-ups