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22. Januar - 28. Januar 2024

Woche 4 starten wir heute mit diesem Programm!

Wir freuen uns auf die Woche mit euch und mal wieder ein Team-Workout am Samstag!

Startet gut in die Woche, euer FTLG-Team.



/ Montag, 22. Januar 2024 /


5 x 1 Minuten Banded Plank

5 x 30 Meter Suitcase Carry pro Seite


15 Minuten AMRAP

3 Power Snatch

5 Push-ups

7 Wall Balls


/ Dienstag, 23. Januar 2024 /


5 x 15 Kettlebell Front Rack Drop Lunge

5 x 30 Sekunden Leg Extension hold


2 Runden

30 Kettlebell Swings unbroken

20 Calorie Row

10 Calorie SkiErg

Pause


/ Mittwoch, 24. Januar 2024 /


10 Runden

12/9 Calorie BikeErg / 10/8 Calorie AirBike

24 Double Unders

2 Power Clean


/ Donnerstag, 25. Januar 2024 /


5 x 15 Dumbbell Bench Press

5 x 12 Single Arm Preacher Curls

5 x Strict Pull-ups


10 Minuten AMRAP

100 Reps Exercise

Max Rep Wall Walks


/ Freitag, 26. Januar 2024 /


5 x 18 Single Arm Dumbbell Romanian Deadlift pro Seite

5 x 10 Hip Extension


20 Minuten E2MOM

(1) 30 Dumbbell Snatch

(2) 30 Box Jumps


/ Samstag, 27. Januar 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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