top of page

8. Januar - 14. Januar 2024

Woche 2 und wir heißen auch die noch kränkelnden und urlaub-machenden Willkommen zurück! Wir starten weiter in das neue Jahr und ich denke ihr habt den Effekt vom neuen Cycle schon spüren dürfen!


Wir machen weiter und zwar mit einer kleinen Überraschung:

Donnerstag gibt es leider nur einen Kurs um 17:30 Uhr, denn ich darf auf den Partner-Tag unseres Geburtsvorbereitungskurs. Domi hat ja Dienstag und Donnerstag immer seine berufliche Weiterbildung am Abend und daher kommt es zu einer Premiere:

Nina gibt ihren ersten Kurs! Seid lieb zu ihr, seid kooperativ, lasst SIE coachen, sie braucht keine Hilfe, sie kann das!


Wer in den 17:30 Uhr Kurs keinen Platz findet, nutzt bitte zusätzlich das OpenGym und die Morgen- und Mittagkurse.



/ Montag, 8. Januar 2024 /


10 Runden

12/9 Calorie Row

1 (Legless) Rope Climb

3 Power Clean (Gewicht steigernd)


/ Dienstag, 9. Januar 2024 /


5 x 18 Dumbbell Bench Press

5 x 15 Single Arm Preacher Curls pro Arm

5 x Strict Pull-ups


3 Runden

10 Box Jump over

15 Kettlebell Swings


/ Mittwoch, 10. Januar 2024 /


5 x 20 Single Arm Dumbbell Romanian Deadlift pro Seite

5 x 10 Hip Extension


4 Runden

10 HSPU

30 Dumbbell Snatch

50 Air Squats


/ Donnerstag, 11. Januar 2024 /


5 x 30 Sekunden Copenhagen Plank pro Seite

5 x 20 Sekunden Asymmetric Overhead hold pro Seite


5 Sätze

30 Sekunden SkiErg

10 Sekunden Pause

30 Sekunden BikeErg

10 Sekunden Pause

30 Sekunden Wall Balls

10 Sekunden Pause

30 Sekunden Rest

10 Sekunden Pause


/ Freitag, 12. Januar 2024 /


5 x 18 Kettlebell Front Rack Drop Lunge

5 x 30 Sekunden Leg Extension hold


10 Minuten AMRAP

2 Power Snatch

8 Burpees

8 Crossover


/ Samstag, 13. Januar 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



185 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen
bottom of page