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1. April - 7. April 2024

Unser neuer Cycle ist da, endlich der Alte vorbei.

Danke erstmal für die zahlreiche Teilnahme im letzten und unangenehmen Cycle.


Wir arbeitn in den nächsten 14 Wochen an:

  • Gymnastics-Volumen für unser Hero-Workout "Murph"

  • Olympic Lifting & Laufen

  • Beinkraft (Kniebeugen)

  • Long-Conditioning (Team-Workout unter der Woche)

  • Beinkraft Teil 2 (Kreuzwegen)


Frohe Ostern euch allen und bis morgen im Gym!



/ Montag, 01. April 2024 /


5-4-3-2-1-5-4-3-2-1 Strict Pull-ups

10-8-6-4-2-10-8-6-4-2 Push-ups

30 Sekunden Pause


4 Runden

9/6 Calorie AirBike

15 Kettlebell Swings

Pause


/ Dienstag, 02. April 2024 /


40 Minuten E4MOM

1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Overhead Squat

1 Minute Pause

200 Meter Run

3 Big Ring Kips / 3 Ring Muscle-up Transitions


/ Mittwoch, 03. April 2024 /


5 x 5 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


Auf Zeit

3 Minuten ON : 1 Minute OFF (Maximal 4 Intervalle)

500/400 Meter Row

9 Box Jump over

Max Rep Devil Press (2 DBs) bis 40 Reps


/ Donnerstag, 04. April 2024 /


45 Minuten AMRAP (You Go, I Go - 2er Team)

1 Strict HSPU / HSPU

2 Squat Cleans 60 / 40 kg

3 Burpees


/ Freitag, 05. April 2024 /


10-9-8-7-6 Deadlift


Auf Zeit

30 Double Unders

20 T2B

30 Double Unders

20 Dumbbell Thrusters

30 Double Unders

20/16 Calorie BikeErg

30 Double Unders

20/16 Calorie SkiErg

30 Double Unders


/ Samstag, 06. April 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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