Unser neuer Cycle ist da, endlich der Alte vorbei.
Danke erstmal für die zahlreiche Teilnahme im letzten und unangenehmen Cycle.
Wir arbeitn in den nächsten 14 Wochen an:
Gymnastics-Volumen für unser Hero-Workout "Murph"
Olympic Lifting & Laufen
Beinkraft (Kniebeugen)
Long-Conditioning (Team-Workout unter der Woche)
Beinkraft Teil 2 (Kreuzwegen)
Frohe Ostern euch allen und bis morgen im Gym!
/ Montag, 01. April 2024 /
5-4-3-2-1-5-4-3-2-1 Strict Pull-ups
10-8-6-4-2-10-8-6-4-2 Push-ups
30 Sekunden Pause
4 Runden
9/6 Calorie AirBike
15 Kettlebell Swings
Pause
/ Dienstag, 02. April 2024 /
40 Minuten E4MOM
1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Overhead Squat
1 Minute Pause
200 Meter Run
3 Big Ring Kips / 3 Ring Muscle-up Transitions
/ Mittwoch, 03. April 2024 /
5 x 5 Front Squat
1 x Max Rep Back Squat
Auf Zeit
3 Minuten ON : 1 Minute OFF (Maximal 4 Intervalle)
500/400 Meter Row
9 Box Jump over
Max Rep Devil Press (2 DBs) bis 40 Reps
/ Donnerstag, 04. April 2024 /
45 Minuten AMRAP (You Go, I Go - 2er Team)
1 Strict HSPU / HSPU
2 Squat Cleans 60 / 40 kg
3 Burpees
/ Freitag, 05. April 2024 /
10-9-8-7-6 Deadlift
Auf Zeit
30 Double Unders
20 T2B
30 Double Unders
20 Dumbbell Thrusters
30 Double Unders
20/16 Calorie BikeErg
30 Double Unders
20/16 Calorie SkiErg
30 Double Unders
/ Samstag, 06. April 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team