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5. Februar - 11. Februar 2024

Woche 6 und wir machen weiter: Weiter mit harten Einheiten, weiter mit daraus resultierendem Muskelkater und weiter mit gegenseitigem Support und Anfeuern.


Wir freuen uns auf euch!



/ Montag, 5. Februar 2024 /


5 x 10 Dumbbell Bench Press

5 x 10 Single Arm Preacher Curls

5 x Strict Pull-ups


21 Minuten EMOM

(1) 20 Box Jumps

(2) 12/9 Calorie Row

(3) 9 C2B / Pull-ups


/ Dienstag, 6. Februar 2024 /


5 x 16 Single Arm Dumbbell Romanian Deadlift pro Seite

5 x 10 Hip Extension


7 x 1,5 Minuten ON : 1 Minute OFF

25 Dumbbell Snatch

Max Rep Push-ups


/ Mittwoch, 7. Februar 2024 /


5 x 1 Minuten Chinese Plank

5 x 30 Meter Bamboo Carry


16 Minuten AMRAP

80 Double Unders

60 Burpees

40 Kettlebell Swings unbroken


/ Donnerstag, 8. Februar 2024 /


5 x 10 Kettlebell Front Rack Drop Lunge

5 x 30 Sekunden Leg Extension hold


Auf Zeit

21 Power Snatch

42 Wall Balls

15 Power Snatch

30 Wall Balls

9 Power Snatch

18 Wall Balls

Gewicht steigern von Runde zu Runde


/ Freitag, 9. Februar 2024 /


10 Runden

12/9 Calorie SkiErg

24 Air Squats

3 Power Clean


/ Samstag, 10. Februar 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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