Wir gehen in Woche 2 unseres langen Frühjahrs-Cycle.
Wie kommt er bisher bei euch an? Gefällt er dir?
/ Montag, 08. April 2024 /
9-9-8-7-6 Deadlift
30 Deficit HSPU / Strict HSPU / HSPU / Seated DB Press
EMOM (1-3-5-...): 1 (Legless) Rope Climb
EMOM (2-4-6-...) 12 Sit-ups
/ Dienstag, 09. April 2024 /
Auf Zeit
60 Pull-ups
120 Push-ups
180 Air Squats
/ Mittwoch, 10. April 2024 /
40 Minuten E4MOM
1 Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Split Jerk
1 Minute Pause
200 Meter Run
3 Big Ring Kips
3 Ring Muscle-up Transitions
/ Donnerstag, 11. April 2024 /
5 x 4 Front Squats
1 x Max Rep Back Squat
12 Minuten AMRAP
3 Dumbbell Thrusters
3 Burpees over Dumbbell
3 Wall Walks
/ Freitag, 12. April 2024 /
Team-Workout
A) 20 Minuten AMRAP
20 Box Jump over
20 Dumbbell Hang Clean & Jerks
40 Air Squats
5 Minuten Pause
B) 20 Minuten AMRAP
20 Calorie Row
20 Dumbbell Hang Snatch
40 Lunges
/ Samstag, 13. April 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team