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8. April - 14. April 2024

Wir gehen in Woche 2 unseres langen Frühjahrs-Cycle.


Wie kommt er bisher bei euch an? Gefällt er dir?



/ Montag, 08. April 2024 /


9-9-8-7-6 Deadlift


30 Deficit HSPU / Strict HSPU / HSPU / Seated DB Press


EMOM (1-3-5-...): 1 (Legless) Rope Climb

EMOM (2-4-6-...) 12 Sit-ups


/ Dienstag, 09. April 2024 /


Auf Zeit

60 Pull-ups

120 Push-ups

180 Air Squats


/ Mittwoch, 10. April 2024 /


40 Minuten E4MOM

1 Power Clean + 1 Hang Clean + 1 Split Jerk

1 Minute Pause

200 Meter Run

3 Big Ring Kips

3 Ring Muscle-up Transitions


/ Donnerstag, 11. April 2024 /


5 x 4 Front Squats

1 x Max Rep Back Squat


12 Minuten AMRAP

3 Dumbbell Thrusters

3 Burpees over Dumbbell

3 Wall Walks


/ Freitag, 12. April 2024 /


Team-Workout


A) 20 Minuten AMRAP

20 Box Jump over

20 Dumbbell Hang Clean & Jerks

40 Air Squats


5 Minuten Pause


B) 20 Minuten AMRAP

20 Calorie Row

20 Dumbbell Hang Snatch

40 Lunges


/ Samstag, 13. April 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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