Wir gehen in unsere vorletzte Woche des Jahres!
Ihr seid spitze und habt in diesem Jahr schon soviel erreicht, wenn noch was unerreicht sein sollte, kommt vorbei!
Zur Info:
Am Samstag findet ab 15 Uhr unsere Weihnachtsfeier statt.
Natürlich dürft ihr auch später reinschneien, wir wissen ja wie stressig die Weihnachtszeit sein kann!
Wir freuen uns auf jeden Fall auf euch!
Wer kommt vergisst bitte sein Wichtelgeschenk nicht!
/ Montag, 11. Dezember 2023 /
Gymnastics-Technik
Pull-ups
C2B
Bar Muscle-up
Auf Zeit
150 Wall Balls
Break: 10/7 Pull-ups
/ Dienstag, 12. Dezember 2023 /
5 x 3 Front Squats
5 x 10 Rower Hamstring Curls
"DT" - 5 Runden
12Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Shoulder to Overhead
/ Mittwoch, 13. Dezember 2023 /
5 x 3 Strict Press
5 x 5 Strict Chin-ups
1 x Max Rep Push Press
"Fight Gone Bad"
3 Runden
1 Minute Wall Balls
1 Minute Sumo Deadlift High Pull
1 Minute Box Jumps
1 Minute Push Press
1 Minute Row for Calories
1 Minute Rest
/ Donnerstag, 14. Dezember 2023 /
4 x 4 Minuten AMRAP : 1,5 Minuten OFF
12/8 Calorie SkiErg
12T2B
12Double Kettlebell Deadlift
4 x 4 Minuten AMRAP : 1,5 Minuten OFF
6 Snatches
6 Burpees over bar
6 Overhead Squats
/ Freitag, 15. Dezember 2023 /
5 x 3 Snatch grip Deadlifts
5 x 3 Hang Squat Snatch
8 Minuten EMOM
(1) 4 Rope Climbs
(2) 14 HSPU
2 Minuten Pause
8 Minuten EMOM
(1) 12/9 Calorie AirBike
(2) 14 Double Dumbbell Bench press
/ Samstag, 16. Dezember 2023 /
Wieder Team-Workout,
abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!
Gemeinsam, miteinander, füreinander!
Vorbeikommen & Mitmischen
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team