Woche 3 und wir machen weiter!
Wir denken eure Muskelkater werden Stück für Stück weniger und ihr gewöhnt euch an die neuen Belastungen!
Am Samstag findet unsere zweite Ausgabe unserer In-Garage-Competition statt.
Wer noch teilnehmen will, meldet euch sehr gerne! Es ist Spaß und jeder ist bereit dafür!
Wenn ihr nicht wollt, dann kommt vorbei und feuert an!
Wir treffen uns 9 Uhr und der grobe Ablauf ist wie folgt:
9:30 - 10:30 Uhr WOD 1
10:45 - 12:00 Uhr WOD 2
12:00 - 13:00 Uhr Mittagspause
13:00 - 13:40 Uhr WOD 3
13:45 Uhr Siegerehrung!
/ Montag, 15. Januar 2024 /
5 x 16 Kettlebell Front Rack Drop Lunge
5 x 30 Sekunden Leg Extension hold
12 Minuten AMRAP
Buy-In: 50 Kettlebell Swings unbroken
AMRAP
14 Dumbbell Snatch
7 Sit-ups
/ Dienstag, 16. Januar 2024 /
10 Runden
12/9 Calorie BikeErg / 10/8 Calorie AirBike
4 Burpee Box Jump over
3 Power Clean (Gewicht steigernd)
/ Mittwoch, 17. Januar 2024 /
5 x 16 Dumbbell Bench Press
5 x 18 Preacher Curls
5 x Strict Pull-ups
18 Minuten E3MOM
(1)
12/9 Calorie Row
12 Pull-ups
12/9 Calorie SkiErg
(2)
50 Walking Lunges
/ Donnerstag, 18. Januar 2024 /
5 x 18 Dumbbell Romanian Deadlift
5 x 10 Nordic Hamstring Curl
3 x 3 Minuten ON : 2 Minuten OFF
10 Power Snatch
30 Wall Balls
Max Rep Crossover
/ Freitag, 19. Januar 2024 /
5 x 1 Minuten Chinese Plank
5 x 30 Meter Bamboo Carry
2 Teams Battle - Auf Zeit
40 Synchron Goblet Squats
15 Push-ups jeder
30 Synchron Goblet Squats
15 Push-ups jeder
20 Synchron Goblet Squats
15 Push-ups jeder
10 Synchron Goblet Squats
15 Push-ups jeder
/ Samstag, 20. Januar 2024 /
Kommt vorbei, feuert an oder nehmt teil!
Unsere In-Garage Competition von 9-14 Uhr!
Wir freuen uns auf euch!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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