top of page

15. Januar - 21. Januar 2024

Woche 3 und wir machen weiter!

Wir denken eure Muskelkater werden Stück für Stück weniger und ihr gewöhnt euch an die neuen Belastungen!


Am Samstag findet unsere zweite Ausgabe unserer In-Garage-Competition statt.

Wer noch teilnehmen will, meldet euch sehr gerne! Es ist Spaß und jeder ist bereit dafür!

Wenn ihr nicht wollt, dann kommt vorbei und feuert an!

Wir treffen uns 9 Uhr und der grobe Ablauf ist wie folgt:

  • 9:30 - 10:30 Uhr WOD 1

  • 10:45 - 12:00 Uhr WOD 2

  • 12:00 - 13:00 Uhr Mittagspause

  • 13:00 - 13:40 Uhr WOD 3

  • 13:45 Uhr Siegerehrung!



/ Montag, 15. Januar 2024 /


5 x 16 Kettlebell Front Rack Drop Lunge

5 x 30 Sekunden Leg Extension hold


12 Minuten AMRAP

Buy-In: 50 Kettlebell Swings unbroken

AMRAP

14 Dumbbell Snatch

7 Sit-ups


/ Dienstag, 16. Januar 2024 /


10 Runden

12/9 Calorie BikeErg / 10/8 Calorie AirBike

4 Burpee Box Jump over

3 Power Clean (Gewicht steigernd)


/ Mittwoch, 17. Januar 2024 /


5 x 16 Dumbbell Bench Press

5 x 18 Preacher Curls

5 x Strict Pull-ups


18 Minuten E3MOM

(1)

12/9 Calorie Row

12 Pull-ups

12/9 Calorie SkiErg

(2)

50 Walking Lunges


/ Donnerstag, 18. Januar 2024 /


5 x 18 Dumbbell Romanian Deadlift

5 x 10 Nordic Hamstring Curl


3 x 3 Minuten ON : 2 Minuten OFF

10 Power Snatch

30 Wall Balls

Max Rep Crossover


/ Freitag, 19. Januar 2024 /


5 x 1 Minuten Chinese Plank

5 x 30 Meter Bamboo Carry


2 Teams Battle - Auf Zeit

40 Synchron Goblet Squats

15 Push-ups jeder

30 Synchron Goblet Squats

15 Push-ups jeder

20 Synchron Goblet Squats

15 Push-ups jeder

10 Synchron Goblet Squats

15 Push-ups jeder


/ Samstag, 20. Januar 2024 /


Kommt vorbei, feuert an oder nehmt teil!

Unsere In-Garage Competition von 9-14 Uhr!

Wir freuen uns auf euch!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



155 Ansichten0 Kommentare

Aktuelle Beiträge

Alle ansehen
bottom of page