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15. April - 21. April 2024

Woche 3 steht vor der Tür und du verpasst was wenn du nicht vorbeischaust!



/ Montag, 15. April 2024 /


Team-Workout

Auf Zeit - 40 Minuten Timecap

100 Double Unders

90 Calorie BikeErg

80 Wall Balls

70 Calorie Row

60 Seated DB Press

50 Calorie AirBike

40 T2B

30 Calorie SkiErg

20 Burpee Box Jump over

1000m Run


/ Dienstag, 16. April 2024 /


9-8-8-7-6 Deadlift


„Master Chief“

5 Runden 3 Minuten ON : 1 Minute OFF

3 Power Cleans 60/40 kg

6 Burpees over bar

9 HSPU


/ Mittwoch, 17. April 2024 /


2 Runden

6-5-4-3-2 Strict Pull-up

12-10-8-6-4 Push-ups


8 Minuten AMRAP

4 Dumbbell Thrusters

8 Shuttle Runs (4/4m)


/ Donnerstag, 17. April 2024 /


40 Minuten E5MOM

1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Overhead Squat

1 Minute Pause

300 Meter Run

3 Big Ring Kips

3 Ring Muscle-up Transitions


/ Freitag, 19. April 2024 /


5 x 3 Front Squat

1 x Max Rep Back Squat


Auf Zeit

100 Box Jump over

2 Minuten Pause

100 Push Press 35/25 kg

2 Minuten Pause

100 Goblet Squats 24/16 kg


/ Samstag, 20. April 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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