Woche 3 steht vor der Tür und du verpasst was wenn du nicht vorbeischaust!
/ Montag, 15. April 2024 /
Team-Workout
Auf Zeit - 40 Minuten Timecap
100 Double Unders
90 Calorie BikeErg
80 Wall Balls
70 Calorie Row
60 Seated DB Press
50 Calorie AirBike
40 T2B
30 Calorie SkiErg
20 Burpee Box Jump over
1000m Run
/ Dienstag, 16. April 2024 /
9-8-8-7-6 Deadlift
„Master Chief“
5 Runden 3 Minuten ON : 1 Minute OFF
3 Power Cleans 60/40 kg
6 Burpees over bar
9 HSPU
/ Mittwoch, 17. April 2024 /
2 Runden
6-5-4-3-2 Strict Pull-up
12-10-8-6-4 Push-ups
8 Minuten AMRAP
4 Dumbbell Thrusters
8 Shuttle Runs (4/4m)
/ Donnerstag, 17. April 2024 /
40 Minuten E5MOM
1 Power Snatch + 1 Hang Snatch + 1 Overhead Squat
1 Minute Pause
300 Meter Run
3 Big Ring Kips
3 Ring Muscle-up Transitions
/ Freitag, 19. April 2024 /
5 x 3 Front Squat
1 x Max Rep Back Squat
Auf Zeit
100 Box Jump over
2 Minuten Pause
100 Push Press 35/25 kg
2 Minuten Pause
100 Goblet Squats 24/16 kg
/ Samstag, 20. April 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team