Woche 5 und damit schon die letzte Woche dieses Übergangs-Cycles!
Ab nächster Woche gehts dann in den langen 14 Wochen Cycle, darauf freuen wir uns extrem, denn dann sind auch diese nervigen Condi-Tests vorbei.
Aber was sein muss, muss sein und danke für eure rege Teilnahme.
/ Montag, 25. März 2024 /
5 x 20/15 Calorie Row
4 Minuten Pause
1 x Max Rep Weighted / Parallette Push-ups
5 x 60% von deinem Max Rep-Satz
/ Dienstag, 26. März 2024 /
Benchmark-Day - "Moritz"
30 Minuten AMRAP
3 Bahnen Bear Crawl
20 Bahnen Shuttle Run
21 Wall Balls
20 Calorie Bike
21 Air Squats
20 Bahnen Shuttle Run
21 Box Jumps
/ Mittwoch, 27. März 2024 /
10 Minuten EMOM
10 Sekunden BikeErg
1 x Max Rep Strict Rope Pull-ups
5 x 60% von deinem Max Rep Satz
/ Donnerstag, 28. März 2024 /
5 x 1 Front Squat
1 x Max Rep Back Squat
"CrossFit Games Open 15.4"
8 Minuten AMRAP
3-6-9-12-15-18-... HSPU
3-3-3-6-6-6-... Power Clean
/ Freitag, 29. März 2024 /
Benchmark-Day - "Youngblood"
21-15-9
Kettlebell Swings
Burpees
Pull-ups
Ring Muscle-up Drill
Handstand Drill
/ Samstag, 30. März 2024 /
Unser Samstag:
Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.
Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!
Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team