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1. Januar - 7. Januar 2024

Willkommen im neuen Jahr und erstmal allen auf diesem Wege noch ein GUTES NEUES JAHR!

Wir wünschen euch einen guten Rutsch, feiert es g'scheit!


Unser Ziel Nummer 1 für das neue Jahr ist wieder euch glücklich zu machen, euch glücklich zu sehen und euch auf eurem sportlichen, gesundheitlichen Weg ganzheitlich unterstützen und begleiten zu dürfen.

Daher: Teilt uns bitte immer mit:

  • was euer Ziel ist!

  • was euch belastet oder motiviert!

  • was euch im Gym nervt / was wir verbessern können!

  • was wir tun können um das Leben mit euch im Gym besser zu machen!

Natürlich lieben wir immer Kritik und Anregungen Face-to-face, aber wenn euch das unangenehm ist, dann nutzt unsere Meckerbox.


Aber nun zum neuen Cycle, dem ersten in 2024!

Wir arbeiten primär an Muskelaufbau in den folgenden drei Bereichen und legen damit Grundlage für die Ausprägung eurer Ziele:

  • Push Oberkörper

  • Beinvorderseite

  • Beinrückseite, dazu kommt:

  • Long Conditioning feat. Oly-Technik

  • & Core-Strength



/ Montag, 1. Januar 2024 /


5 x 20 Dumbbell Bench Press

5 x 20 Preacher Curls

5 x Strict Pull-ups


Outdoor-Workout bei Coach FTL daheim!

Dilgerstraße 19, 86399 Bobingen (OT Reinhartshausen)

mit anschließender Sauna- & Pizza-Action

Zieht euch was Warmes an, denn wir trainieren primär draußen!


/ Dienstag, 2. Januar 2024 /


5 x 20 Dumbbell Romanian Deadlift

5 x 10 Nordic Hamstring Curl


10 Minuten AMRAP

30 Double Unders

20 Dumbbell Push Press

10 V-ups / Sit-ups


/ Mittwoch, 3. Januar 2024 /


5 x 1 Minuten Banded Plank 5 x 30 Meter Suitcase Carry pro Seite


18 Minuten EMOM

(1) 10 Wall Balls

(2) 10/7 Calorie BikeErg / AirBike

(3) 2 Power Snatch (Gewicht steigernd)


/ Donnerstag, 4. Januar 2024 /


5 x 20 Kettlebell Front Rack Drop Lunge

5 x 30 Sekunden Leg Extension hold


5 x 2 Minuten ON : 2 Minuten OFF

20 Dumbbell Snatch

Max Rep Wall Walks


/ Freitag, 5. Januar 2024 /


10 Runden

12/9 Calorie Row

6 Burpees

3 Power Clean (Gewicht steigernd)


/ Samstag, 6. Januar 2024 /


Erster Samstag im Jahr und wir starten mit einem neuen Halbjahr in ein neues Team-Workout-Ranking!

Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1.

Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird.

Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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