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29. Januar - 4. Februar 2024

Schon in Woche 5 des Cycles angekommen, WOW!

Wie die Zeit schon wieder vergeht! Würde uns auf jeden Fall freuen wenn ihr uns eure Meinung zum Programm, zum Training hier drunter als Kommentar mal als Zwischenfazit zukommen lassen könntet. DANKE


Auf jeden Fall viel Spaß in der neuen Woche!



/ Montag, 29. Januar 2024 /


5 x 16 Dumbbell Romanian Deadlift

5 x 10 Nordic Hamstring Curl


5 x 2 Minuten ON : 2 Minuten OFF

10 Burpee Box Jump over

Max Calorie Row


/ Dienstag, 30. Januar 2024 /


5 x 30 Sekunden Copenhagen Plank pro Seite

5 x 20 Sekunden Asymmetric Overhead hold pro Seite


15 Minuten EMOM

(1) 3 Power Snatch

(2) 50 Double Unders

(3) 3 Wall Walks


/ Mittwoch, 31. Januar 2024 /


5 x 12 Kettlebell Front Rack Drop Lunge

5 x 30 Sekunden Leg Extension hold


3 Runden

20/16 Calorie BikeErg / 18/14 Calorie AirBike

50 Dumbbell Snatch

2 Minuten Pause oder bis Bike frei


/ Donnerstag, 1. Februar 2024 /


10 Runden

12 Calorie SkiErg

6 HSPU

2 Power Clean


/ Freitag, 2. Februar 2024 /


5 x 12 Dumbbell Bench Press

5 x 16 Preacher Curls

5 x Strict Pull-ups


Auf Zeit

70 Kettlebell Swings unbroken

80 Wall Balls


/ Samstag, 3. Februar 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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