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19. Februar - 25. Februar 2024

Woche 8 und der Abschluss unseres 1. Cycles des Jahres 2024.

Wir hoffen er hat euch gefallen und das ist der krönende Abschluss für euch!


Bitte teilt uns hier unten drunter in einem Kommentar mit, wie ihr es fandet und ob euch etwas gefehlt hat.


Der nächste Cycle geht außer der Reihe nur 5 Wochen um dann mehr Zeit für den darauffolgenden Cycle zu haben der dann 14 Wochen gehen wird.



/ Montag, 19. Februar 2024 /


"Grace"

30 Clean & Jerk


3 x 20 Kettlebell Front Rack Drop Lunge

3 x 30 Sekunden Leg Extension hold


/ Dienstag, 20. Februar 2024 /


2000/1600 Meter SkiErg

--- Pause ---

3000/2400 Meter BikeErg

--- Pause ---

100 Kettlebell Swings 24/16 kg


/ Mittwoch, 21. Februar 2024 /


"CrossFit Games Open 19.1"

15 Minuten AMRAP

19 Wall Balls

19 Calorie Row


3 x 20 Dumbbell Bench Press

3 x 15 Single Arm Preacher Curls


/ Donnerstag, 22. Februar 2024 /


"Ingrid"

10 Runden

3 Snatch

3 Barfacing Burpees


3 x 15 Single Arm Dumbbell Romanian Deadlift pro Seite 3 x 10 Hip Extension


/ Freitag, 23. Februar 2024 /


"CrossFit Games Open 21.2"

10-20-30-40-50 Dumbbell Snatch

15 Burpee Box Jump over

Timecap 20 Minuten


3 x 1 Minute Banded Plank

3 x 30 Meter Suitcase Carry pro Seite


/ Samstag, 24. Februar 2024 /


Unser Samstag:

Mobility / Yoga: Wir arbeiten an unserer Beweglichkeit und damit der Möglichkeit jede Bewegung effizient ausführen zu können.

Danach findet unser Team-Workout statt: Wir schwitzen gemeinsam bei langen und ausdauerlastigen Workouts. Kommt vorbei und habt Spaß, denn das ist auch unser Fokus Nummer 1. Wir passen jedes Workout an eure Fähigkeiten an, sodass jeder gefordert, aber auch gefördert wird und mit den anderen Spaß haben wird. Keiner wird ausgegliedert und jeder ist erwünscht!

Am Ende besteht noch die Möglichkeit an den eigenen Schwächen zu arbeiten im OpenGym!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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