Wir starten für euch in den ersten Trainingcycle von unserem Gym.
Hier soll es erstmal um die Basics gehen. Wir als Coaches wollen euch, eure Stärken, Schwächen und euren Fokus kennenlernen.
Dieser Cycle geht 8 Wochen mit jeweils 1 Tag Squat, 2 Tage Push-Pull, 1 Tag Deadlift und 1 Tag Endurance.
Samstag sind unsere Team-Tage.
Viel Spaß und guten Start euch!
/ Montag, 4. Juli 2022 /
5 x 5 / 3 x 10 Squat
5 Runden auf Zeit
20 Kettlebell Swings
10 Pull-ups (Fokus unbroken)
/ Dienstag, 5. Juli 2022 /
5 x 6 / 3 x 12 OH Press
5 x 6 / 3 x 12 Weighted Strict Pronated Pull-Up
10 Minuten AMRAP
4 Devil Press (1 DB)
4 Wall Walks
/ Mittwoch, 6. Juli 2022 /
5 x 6 / 3 x 12 Deadlift
4 x 5 Romanian Deadlift @RiR9
20 Minuten EMOM
(1) 45 Sekunden Row
(2) 45 Sekunden BikeErg
(3) 45 Sekunden SkiErg
(4) 45 Sekunden AirBike
/ Donnerstag, 7. Juli 2022 /
5 x 5 Bench Press / 3 x 10 Dumbbell Bench Press
5 x Max Rep Ring Row
5 x 2 Minuten ON : 1 Minute OFF
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 S2OH
Max Rep Burpees over bar
/ Freitag, 8. Juli 2022 /
40 Minuten AMRAP
100-200-300-400-... Meter Run
10-20-30-40-... Goblet Thrusters
1-2-3-4-... Snatch
/ Samstag, 9. Juli 2022 /
Eröffnungstag / -feier
Natürlich finden wir für jeden eine individuelle Anpassung, sowohl intensiverer oder abgemilderter Art, wenn nötig. Wir wollen nämlich gemeinsam mit dir deinen Fokus, deine Ziele erreichen!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team