4. Juli - 8. Juli 2022

Aktualisiert: 17. Sept.

Wir starten für euch in den ersten Trainingcycle von unserem Gym.

Hier soll es erstmal um die Basics gehen. Wir als Coaches wollen euch, eure Stärken, Schwächen und euren Fokus kennenlernen.

Dieser Cycle geht 8 Wochen mit jeweils 1 Tag Squat, 2 Tage Push-Pull, 1 Tag Deadlift und 1 Tag Endurance.

Samstag sind unsere Team-Tage.


Viel Spaß und guten Start euch!


/ Montag, 4. Juli 2022 /


5 x 5 / 3 x 10 Squat


5 Runden auf Zeit

20 Kettlebell Swings

10 Pull-ups (Fokus unbroken)


/ Dienstag, 5. Juli 2022 /


5 x 6 / 3 x 12 OH Press

5 x 6 / 3 x 12 Weighted Strict Pronated Pull-Up


10 Minuten AMRAP

4 Devil Press (1 DB)

4 Wall Walks


/ Mittwoch, 6. Juli 2022 /


5 x 6 / 3 x 12 Deadlift

4 x 5 Romanian Deadlift @RiR9


20 Minuten EMOM

(1) 45 Sekunden Row

(2) 45 Sekunden BikeErg

(3) 45 Sekunden SkiErg

(4) 45 Sekunden AirBike


/ Donnerstag, 7. Juli 2022 /


5 x 5 Bench Press / 3 x 10 Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


5 x 2 Minuten ON : 1 Minute OFF

12 Deadlift

9 Hang Power Clean

6 S2OH

Max Rep Burpees over bar


/ Freitag, 8. Juli 2022 /


40 Minuten AMRAP

100-200-300-400-... Meter Run

10-20-30-40-... Goblet Thrusters

1-2-3-4-... Snatch


/ Samstag, 9. Juli 2022 /


Eröffnungstag / -feier


Natürlich finden wir für jeden eine individuelle Anpassung, sowohl intensiverer oder abgemilderter Art, wenn nötig. Wir wollen nämlich gemeinsam mit dir deinen Fokus, deine Ziele erreichen!

Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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