Krass wie die Zeit vergeht!
Schon starten wir in Woche 4 unseres ersten Cycles!
Bleibt am Ball und erfreut euch an euren Fortschritten.
Diese Woche ist erstmal eine kleine Deload-Woche, was so viel heißt, dass wir das Volumen im Kraftteil etwas runterschrauben, sodass sich dein Nervensystem etwas erholen kann. In den Metcons bedeutet das jedoch, dass wir etwas längere Workouts haben, sodass hier etwas die Intensität rausgenommen wird.
Wir sind da FÜR DICH & DEINEN FOKUS!
/ Montag, 25. Juli 2022 /
3 x 2 / 3 x 8 Deadlift
4 x 3 Romanian Deadlift
25 Minuten EMOM
(1) 4 Devil Press
(2) 3 Rope Climbs
(3) 4 Wall Walks
(4) 30 Double Unders
(5) Rest
/ Dienstag, 26. Juli 2022 /
3 x 3 Bench Press / 3 x 6 Dumbbell Bench Press
3 x Max Rep Ring Row
4 x 4 Minuten AMRAP : 2 Mintuen OFF
1 Power Snatch
2 Hang Power Snatch
3 Overhead Squats
4 Burpees over bar
/ Mittwoch, 27. Juli 2022 /
8 Minuten AMRAP
6 Kettlebell Swings
12/9 Calorie Standing BikeErg
18 Air Squats
4 Minuten Rest
8 Minuten AMRAP
12 Kettlebell Swings
12/9 Calorie AirBike
18 Air Squats
4 Minuten Rest
8 Minuten AMRAP
18 Kettlebell Swings
12/9 Calorie SkiErg
18 Air Squats
4 Minuten Rest
8 Minuten AMRAP
24 Kettlebell Swings
12/9 Calorie Row
18 Air Squats
/ Donnerstag, 28. Juli 2022 /
3 x 3 / 3 x 6 Squat
3 Runden
30 Push-ups
20 Double Kettlebell Front Rack Lunges
800 Meter Run
/ Freitag, 29. Juli 2022 /
3 x 2 / 3 x 8 OH Press
3 x 2 / 3 x 8 (Weighted) Strict Pull-Up
30 Minuten AMRAP
15 Wall Balls
15 Box Jumps
1 Minute T2B / Pull-up / Bar Muscle-ups Practise
/ Samstag, 30. Juli 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
Comments