25. Juli - 29. Juli 2022

Aktualisiert: 17. Sept.

Krass wie die Zeit vergeht!

Schon starten wir in Woche 4 unseres ersten Cycles!

Bleibt am Ball und erfreut euch an euren Fortschritten.


Diese Woche ist erstmal eine kleine Deload-Woche, was so viel heißt, dass wir das Volumen im Kraftteil etwas runterschrauben, sodass sich dein Nervensystem etwas erholen kann. In den Metcons bedeutet das jedoch, dass wir etwas längere Workouts haben, sodass hier etwas die Intensität rausgenommen wird.


Wir sind da FÜR DICH & DEINEN FOKUS!



/ Montag, 25. Juli 2022 /


3 x 2 / 3 x 8 Deadlift

4 x 3 Romanian Deadlift


25 Minuten EMOM

(1) 4 Devil Press

(2) 3 Rope Climbs

(3) 4 Wall Walks

(4) 30 Double Unders

(5) Rest


/ Dienstag, 26. Juli 2022 /


3 x 3 Bench Press / 3 x 6 Dumbbell Bench Press

3 x Max Rep Ring Row


4 x 4 Minuten AMRAP : 2 Mintuen OFF

1 Power Snatch

2 Hang Power Snatch

3 Overhead Squats

4 Burpees over bar


/ Mittwoch, 27. Juli 2022 /


8 Minuten AMRAP

6 Kettlebell Swings

12/9 Calorie Standing BikeErg

18 Air Squats


4 Minuten Rest


8 Minuten AMRAP

12 Kettlebell Swings

12/9 Calorie AirBike

18 Air Squats


4 Minuten Rest


8 Minuten AMRAP

18 Kettlebell Swings

12/9 Calorie SkiErg

18 Air Squats


4 Minuten Rest


8 Minuten AMRAP

24 Kettlebell Swings

12/9 Calorie Row

18 Air Squats


/ Donnerstag, 28. Juli 2022 /


3 x 3 / 3 x 6 Squat


3 Runden

30 Push-ups

20 Double Kettlebell Front Rack Lunges

800 Meter Run


/ Freitag, 29. Juli 2022 /


3 x 2 / 3 x 8 OH Press

3 x 2 / 3 x 8 (Weighted) Strict Pull-Up


30 Minuten AMRAP

15 Wall Balls

15 Box Jumps

1 Minute T2B / Pull-up / Bar Muscle-ups Practise


/ Samstag, 30. Juli 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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