18. Juli - 22. Juli 2022

Aktualisiert: 17. Sept.

Woche 3 ist ready für dich!

Wir arbeiten weiter an uns und unserem Fokus!

Weiter gehts!


/ Montag, 18. Juli 2022 /


5 x 3 Bench Press / 5 x 6 Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


8 x 1 Minute ON : 1 Minute OFF

10 Goblet Squats

7 HSPU

Max Rep Ring T2B


/ Dienstag, 19. Juli 2022 /


12 Minuten AMRAP

21 Deadlift

40 Double Unders

21 Ring Row

40 Double Unders


4 Minuten Rest


12 Minuten AMRAP

15 Hang Power Cleans

40 Double Unders

15 T2B

40 Double Unders


4 Minuten Rest


12 Minuten AMRAP

9 Shoulder to Overhead

40 Double Unders

9 Pull-ups

40 Double Unders


/ Mittwoch, 20. Juli 2022 /


5 x 3 / 5 x 6 Squat


Auf Zeit

1000 Meter Run

50 Dumbbell S2OH (1 DB)

150 Air Squats

50 Dumbbell S2OH (1 DB)

1000 Meter Run


/ Donnerstag, 21. Juli 2022 /


5 x 2 / 5 x 8 OH Press

5 x 2 / 5 x 8 (Weighted) Strict Pull-Up


8 Minuten AMRAP

12 Thrusters

8 Meter Bear Crawl

4 Burpees over bar


/ Freitag, 22. Juli 2022 /


5 x 2 / 5 x 8 Deadlift

4 x 3 Romanian Deadlift


20 Minuten EMOM

(1) 40 Sekunden Row

(2) 40 Sekunden BikeErg

(3) 40 Sekunden SkiErg

(4) 40 Sekunden AirBike


/ Samstag, 23. Juli 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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