Und schon geht es in Woche 2.
Bei Fragen: Ja, wir schreiben unser Programm selbst! Wir kennen dich, unsere Mitglieder am Besten, wir kennen unser Equipment und unsere räumliche Möglichkeiten wie kein anderer!
Wir müssen nichts scalen oder anpassen, sondern es ist passend für uns und alles drum herum.
Ach ja: DO und SA ist zusätzlich der Domi für euch da!
/ Montag, 11. Juli 2022 /
20 Minuten AMRAP
15 Dumbbell Hang Power Clean (2 DB)
15/10 Calorie AirBike / BikeErg
15 Box Jumps
5 Minuten Pause
20 Minuten AMRAP
10 Dumbbell Thrusters (2 DB)
15/10 Calorie Row / SkiErg
3 Rope Climbs
/ Dienstag, 12. Juli 2022 /
5 x 4 / 4 x 8 Squat
21-18-15-12-9-6-3
Push Press
T2B
/ Mittwoch, 13. Juli 2022 /
5 x 4 / 4 x 10 OH Press
5 x 4 / 4 x 10 (Weighted) Strict Pronated Pull-Up
6 Minuten AMRAP
16 Double Kettlebell Front Rack Lunges
48 Double Unders
/ Donnerstag, 14. Juli 2022 /
5 x 4 / 4 x 10 Deadlift
4 x 4 Romanian Deadlift
15 Minuten EMOM
(1) 15 Kettlebell Tater
(2) 15 Push-ups
(3) 5 (Weighted) Strict Pull-up
/ Freitag, 15. Juli 2022 /
5 x 4 Bench Press / 4 x 8 Dumbbell Bench Press
5 x Max Rep Ring Row
4 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minuten OFF
10 Overhead Squats
10 Barfacing Burpees
/ Samstag, 16. Juli 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team