Programm 11. Juli - 15. Juli 2022

Und schon geht es in Woche 2.

Bei Fragen: Ja, wir schreiben unser Programm selbst! Wir kennen dich, unsere Mitglieder am Besten, wir kennen unser Equipment und unsere räumliche Möglichkeiten wie kein anderer!

Wir müssen nichts scalen oder anpassen, sondern es ist passend für uns und alles drum herum.

Ach ja: DO und SA ist zusätzlich der Domi für euch da!


/ Montag, 11. Juli 2022 /


20 Minuten AMRAP

15 Dumbbell Hang Power Clean (2 DB)

15/10 Calorie AirBike / BikeErg

15 Box Jumps


5 Minuten Pause


20 Minuten AMRAP

10 Dumbbell Thrusters (2 DB)

15/10 Calorie Row / SkiErg

3 Rope Climbs


/ Dienstag, 12. Juli 2022 /


5 x 4 / 4 x 8 Squat


21-18-15-12-9-6-3

Push Press

T2B


/ Mittwoch, 13. Juli 2022 /


5 x 4 / 4 x 10 OH Press

5 x 4 / 4 x 10 (Weighted) Strict Pronated Pull-Up


6 Minuten AMRAP

16 Double Kettlebell Front Rack Lunges

48 Double Unders


/ Donnerstag, 14. Juli 2022 /


5 x 4 / 4 x 10 Deadlift

4 x 4 Romanian Deadlift


15 Minuten EMOM

(1) 15 Kettlebell Tater

(2) 15 Push-ups

(3) 5 (Weighted) Strict Pull-up


/ Freitag, 15. Juli 2022 /


5 x 4 Bench Press / 4 x 8 Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


4 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minuten OFF

10 Overhead Squats

10 Barfacing Burpees


/ Samstag, 16. Juli 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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