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9. Oktober - 15. Oktober 2023

Woche 6



/ Montag, 9. Oktober 2023 /


5-3-2-2-1-1 Back Squat

4 x 5 Front Squat


8 Minuten AMRAP

2 Squat Snatch

4 Ring Dips

6 T2R / Sit-ups x2


/ Dienstag, 10. Oktober 2023 /


"Filty 50"

50 Box Jumps

50 Jumping Pull-ups

50 Kettlebell Swings 16/12 kg

50 Walking Lunges

50 K2E

50 Push Press 20/15 kg

50 Back Extensions

50 Wall Balls

50 Burpees

50 Double Unders


/ Mittwoch, 11. Oktober 2023 /


4 Minuten EMOM

5 Back Squat


4 Minuten EMOM

5 Front Squat


6 Runden

15/12 Calorie BikeErg

12/9 Calorie Row

9/6 Calorie SkiErg

6 Squat Cleans


/ Donnerstag, 12. Oktober 2023 /


5-4-3-3 Deadlift


3 Runden

400 Meter Run

20 Double Dumbbell Front Rack Lunges

15 HSPU

7 Bar Muscle-ups / C2B / Pull-ups


/ Freitag, 13. Oktober 2023 /


5 x 3 Push Press

5 x 3 Barbell Row


5 Runden

30 Double Unders

10 Dumbbell Hang Clean & Jerk


4 x 2 Negative Pull-up

4 x 1 Minute Air Bike Press


/ Samstag, 14. Oktober 2023 /


Wieder Team-Workout,

abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!

Gemeinsam, miteinander, füreinander!

Vorbeikommen & Mitmischen


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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