7. November - 12. November 2022

Woche 2 in unserem Cycle 3

Es sind gerade viele krank und es geht was rum, wie man so schön sagt.

Wir wollen an euch appellieren, dass ihr nur kommt wenn ihr euch für das Training ready fühlt.

Wenn ihr auf dem Weg der Besserung seid, kommt gerne, aber macht langsam, ggf. nur leichtes Krafttraining und noch kein anspruchsvolles Conditioning. Wir sind hier für euch da und unterstützen euch mit Rat und Tat.



/ Montag, 7. November 2022 /


6 x 10 Sekunden ON : 30 Sekunden OFF

All-Out AirBike


30 Minuten AMRAP

3-6-9-12-...

Goblet Squats

Meter Bear Crawl

Calorie SkiErg/Row/BikeErg


/ Dienstag, 8. November 2022 /


4 x 12 Split Squat pro Bein

4 x 12 Hip Thrust


Auf Zeit

100 Double Unders

50 Shoulder to Overhead

25 Pull-ups

50 Shoulder to Overhead

100 Double Unders


/ Mittwoch, 9. November 2022 /


7 x 4 OH Press / Push Press / Push Jerk

4 x 3 (1 Walk into Split + 2 Split Press)


6 Minuten AMRAP

10 Dumbbell Overhead Lunges

20 Sit-ups


/ Donnerstag, 10. November 2022 /


7 x 2 Hang Squat Clean

4 x 4 Clean Pull


15 Minuten EMOM

(1) 18 Wall Balls

(2) Max Rep Rope Climbs

(3) 30 Sekunden Hollow Hold


/ Freitag, 11. November 2022 /


Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen


Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload


5 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF

10 Power Snatch

10 Barfacing Burpees


5 x 15 Chin-up hold / Ring Row hold : 45 Sekunden Rest


/ Samstag, 12. November 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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