Und da sind wir endlich: NEUER CYCLE!
Die Verteilung der nächsten 8 Wochen wird wie folgt sein:
Box Squats - Form & Stabilität Kniebeuge
Bench Press - Kraftaufbau
Squat Snatch - Technik
Deadlift - Muskelaufbau
Endurance - Murph-Prep (Laufen & Gymnastics)
/ Montag, 6. März 2023 /
4 x 8 Box Squat
4 x 2 Bahnen Suitcase Carry
Auf Zeit
10 Thrusters
40 Sit-ups
10 Thrusters
5 Wall Walks
10 Thrusters
40 Sit-ups
10 Thrusters
/ Dienstag, 7. März 2023 /
8-6-4-4-4 Bench Press
5 x 10 Yate Row
11 Minuten AMRAP
9 Deadlift
7 Pull-ups
5 Burpees over bar
/ Mittwoch, 8. März 2023 /
6 x 3 Hang Squat Snatch
4 x 5 Snatch Pull @RiR9
20 Minuten EMOM
(1) 40 Sekunden SkiErg
(2) 40 Sekunden Ring Muscle-ups / Ring T2B
(3) 40 Sekunden Row
(4) 40 Sekunden Dumbbell Overhead Lunges
/ Donnerstag, 9. März 2023 /
20-10-10-10 Deadlift
5 x 2 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF
30 Double Unders
6 HSPU
Max Rep Wall Balls
/ Freitag, 10. März 2023 /
5 x 400 Meter Run @RPE8
Auf Zeit
60 Pull-ups
120 Push-ups
180 Air Squats
/ Samstag, 11. März 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team