5. Dezember - 10. Dezember 2022

Woche 6 unseres Cycles!

Nur noch wenige Woche bis zum Jahresende und Jahresabschluss!

Wir freuen uns auf euch, die nächste Woche und somit wieder viel Spaß bei unserer Arbeit an euren Zielen!

/ Montag, 5. Dezember 2022 /

5 x 12 Split Squat pro Bein

5 x 12 Hip Thrust

Auf Zeit

45 Kettlebell Swings

45 Ring Row

30 Dumbbell Snatch

30 Pull-ups

15 Devil Press

15 C2B Pull-ups

/ Dienstag, 6. Dezember 2022 /

6 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance

4 x 2 Push Press / Splits Jerk

6 Minuten AMRAP

24 Front Rack Lunges

24 T2B

24 Thrusters

24 T2B

/ Mittwoch, 7. Dezember 2022 /

7 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat

4 x 4 Clean Pull

16 Minuten EMOM

(1) Max Rep Rope Climbs

(2) 16 Box Jumps

(3) 8 HSPU

(4) Rest

/ Donnerstag, 8. Dezember 2022 /

Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen

Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload

4 x 2 Minuten AMRAP : 2 Minute OFF

20 Dumbbell Thrusters

Max Rep Double Unders

5 x 10 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 50 Sekunden Rest

/ Freitag, 9. Dezember 2022 /

6 x 18 Sekunden ON : 22 Sekunden OFF

All-Out AirBike

30 Minuten AMRAP

30 Calorie BikeErg

30 Meter Suitcase Carry

20 Calorie Row

20 Meter Front Rack Carry

10 Calorie SkiErg