5. Dezember - 10. Dezember 2022
Aktualisiert: 8. Dez. 2022
Woche 6 unseres Cycles!
Nur noch wenige Woche bis zum Jahresende und Jahresabschluss!
Wir freuen uns auf euch, die nächste Woche und somit wieder viel Spaß bei unserer Arbeit an euren Zielen!

/ Montag, 5. Dezember 2022 /
5 x 12 Split Squat pro Bein
5 x 12 Hip Thrust
Auf Zeit
45 Kettlebell Swings
45 Ring Row
30 Dumbbell Snatch
30 Pull-ups
15 Devil Press
15 C2B Pull-ups
/ Dienstag, 6. Dezember 2022 /
6 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance
4 x 2 Push Press / Splits Jerk
6 Minuten AMRAP
24 Front Rack Lunges
24 T2B
24 Thrusters
24 T2B
/ Mittwoch, 7. Dezember 2022 /
7 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat
4 x 4 Clean Pull
16 Minuten EMOM
(1) Max Rep Rope Climbs
(2) 16 Box Jumps
(3) 8 HSPU
(4) Rest
/ Donnerstag, 8. Dezember 2022 /
Gruppe 1:
Kipping Pull-up lernen
Gruppe 2:
Kipping Pull-up Progressive Overload
4 x 2 Minuten AMRAP : 2 Minute OFF
20 Dumbbell Thrusters
Max Rep Double Unders
5 x 10 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 50 Sekunden Rest
/ Freitag, 9. Dezember 2022 /
6 x 18 Sekunden ON : 22 Sekunden OFF
All-Out AirBike
30 Minuten AMRAP
30 Calorie BikeErg
30 Meter Suitcase Carry
20 Calorie Row
20 Meter Front Rack Carry
10 Calorie SkiErg