Woche 6 unseres Cycles!
Nur noch wenige Woche bis zum Jahresende und Jahresabschluss!
Wir freuen uns auf euch, die nächste Woche und somit wieder viel Spaß bei unserer Arbeit an euren Zielen!
/ Montag, 5. Dezember 2022 /
5 x 12 Split Squat pro Bein
5 x 12 Hip Thrust
Auf Zeit
45 Kettlebell Swings
45 Ring Row
30 Dumbbell Snatch
30 Pull-ups
15 Devil Press
15 C2B Pull-ups
/ Dienstag, 6. Dezember 2022 /
6 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance
4 x 2 Push Press / Splits Jerk
6 Minuten AMRAP
24 Front Rack Lunges
24 T2B
24 Thrusters
24 T2B
/ Mittwoch, 7. Dezember 2022 /
7 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat
4 x 4 Clean Pull
16 Minuten EMOM
(1) Max Rep Rope Climbs
(2) 16 Box Jumps
(3) 8 HSPU
(4) Rest
/ Donnerstag, 8. Dezember 2022 /
Gruppe 1:
Kipping Pull-up lernen
Gruppe 2:
Kipping Pull-up Progressive Overload
4 x 2 Minuten AMRAP : 2 Minute OFF
20 Dumbbell Thrusters
Max Rep Double Unders
5 x 10 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 50 Sekunden Rest
/ Freitag, 9. Dezember 2022 /
6 x 18 Sekunden ON : 22 Sekunden OFF
All-Out AirBike
30 Minuten AMRAP
30 Calorie BikeErg
30 Meter Suitcase Carry
20 Calorie Row
20 Meter Front Rack Carry
10 Calorie SkiErg
10 Meter Overhead Carry
/ Samstag, 10. Dezember 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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