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5. Dezember - 10. Dezember 2022

Aktualisiert: 8. Dez. 2022

Woche 6 unseres Cycles!

Nur noch wenige Woche bis zum Jahresende und Jahresabschluss!

Wir freuen uns auf euch, die nächste Woche und somit wieder viel Spaß bei unserer Arbeit an euren Zielen!



/ Montag, 5. Dezember 2022 /


5 x 12 Split Squat pro Bein

5 x 12 Hip Thrust


Auf Zeit

45 Kettlebell Swings

45 Ring Row

30 Dumbbell Snatch

30 Pull-ups

15 Devil Press

15 C2B Pull-ups


/ Dienstag, 6. Dezember 2022 /


6 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance

4 x 2 Push Press / Splits Jerk


6 Minuten AMRAP

24 Front Rack Lunges

24 T2B

24 Thrusters

24 T2B


/ Mittwoch, 7. Dezember 2022 /


7 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat

4 x 4 Clean Pull


16 Minuten EMOM

(1) Max Rep Rope Climbs

(2) 16 Box Jumps

(3) 8 HSPU

(4) Rest


/ Donnerstag, 8. Dezember 2022 /


Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen


Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload


4 x 2 Minuten AMRAP : 2 Minute OFF

20 Dumbbell Thrusters

Max Rep Double Unders


5 x 10 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 50 Sekunden Rest


/ Freitag, 9. Dezember 2022 /


6 x 18 Sekunden ON : 22 Sekunden OFF

All-Out AirBike


30 Minuten AMRAP

30 Calorie BikeErg

30 Meter Suitcase Carry

20 Calorie Row

20 Meter Front Rack Carry

10 Calorie SkiErg

10 Meter Overhead Carry


/ Samstag, 10. Dezember 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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