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4. September - 10. September 2023

Lang ersehnt, endlich da! Wir starten in Cycle 8 unseres Gym-Bestehens!

Viel zu Cycle 7 verändert sich nicht, jedoch mit Vollgas machen wir weiter, mit euch, für euch, eure Ziele und eure Verbesserung in Ausführung, Kraft und Ausdauer.


Zur Erinnerung:

Am Samstag gehen wir nach dem Team-Workout gemeinsam zum Brunch ins Café Müller Königsbrunn. Schreibt euch in unsere Liste ein und seid dabei, auch gerne wenn ihr vorher nicht im Team-Workout dabei sein solltet ☝🏽



/ Montag, 4. September 2023 /


5-5-2-3-1 Back Squat

5-4-4-4 Front Squat


12 Minuten EMOM

(1) 5 Squat Snatch

(2) 3-6 Ring Muscle-ups / T2R

(3) 20 Sekunden AirBike

(4) 1-3 Rope Climbs


/ Dienstag, 5. September 2023 /


5 x 5 Minuten AMRAP : 3 Minuten OFF


A)

8 KB Hang Clean & Jerk (2 KB)

10 Meter Farmers Walking Lunges

12 T2B


B)

3 Wall Walks

6 Box Jump over

12 Dumbbell Snatch


C)

8 KB Hang Clean & Jerk (1 KB)

10 Meter Front Rack Walking Lunges

12 V-ups / Tuck-ups


D)

3 Wall Walks

6 Box Jump over

12 Dumbbell Snatch


E)

8 KB Tater Thruster

10 Meter Overhead Walking Lunges

12 Sit-ups


/ Mittwoch, 6. September 2023 /


4 x 4 Back Squat

4 x 5 Front Squat


12 Minuten EMOM

(1) 6 Squat Cleans

(2) 4 Ring Dips

(3) 20 Sekunden Max Calorie Row


/ Donnerstag, 7. September 2023 /


8-8-6-6 Deadlift


5 Runden

12 Wall Balls

8 Pull-ups


/ Freitag, 8. September 2023 /


5 x 8 Push Press

5 x 8 Ring Row


Auf Zeit

30 Banded Kettlebell Swings

30 Burpees


4 x 2 Negative Pull-up

4 x 1 Minute Air Bike Press


/ Samstag, 9. September 2023 /


Wieder Team-Workout,

abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!

Gemeinsam, miteinander, füreinander!

Vorbeikommen & Mitmischen


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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