Lang ersehnt, endlich da! Wir starten in Cycle 8 unseres Gym-Bestehens!
Viel zu Cycle 7 verändert sich nicht, jedoch mit Vollgas machen wir weiter, mit euch, für euch, eure Ziele und eure Verbesserung in Ausführung, Kraft und Ausdauer.
Zur Erinnerung:
Am Samstag gehen wir nach dem Team-Workout gemeinsam zum Brunch ins Café Müller Königsbrunn. Schreibt euch in unsere Liste ein und seid dabei, auch gerne wenn ihr vorher nicht im Team-Workout dabei sein solltet ☝🏽
/ Montag, 4. September 2023 /
5-5-2-3-1 Back Squat
5-4-4-4 Front Squat
12 Minuten EMOM
(1) 5 Squat Snatch
(2) 3-6 Ring Muscle-ups / T2R
(3) 20 Sekunden AirBike
(4) 1-3 Rope Climbs
/ Dienstag, 5. September 2023 /
5 x 5 Minuten AMRAP : 3 Minuten OFF
A)
8 KB Hang Clean & Jerk (2 KB)
10 Meter Farmers Walking Lunges
12 T2B
B)
3 Wall Walks
6 Box Jump over
12 Dumbbell Snatch
C)
8 KB Hang Clean & Jerk (1 KB)
10 Meter Front Rack Walking Lunges
12 V-ups / Tuck-ups
D)
3 Wall Walks
6 Box Jump over
12 Dumbbell Snatch
E)
8 KB Tater Thruster
10 Meter Overhead Walking Lunges
12 Sit-ups
/ Mittwoch, 6. September 2023 /
4 x 4 Back Squat
4 x 5 Front Squat
12 Minuten EMOM
(1) 6 Squat Cleans
(2) 4 Ring Dips
(3) 20 Sekunden Max Calorie Row
/ Donnerstag, 7. September 2023 /
8-8-6-6 Deadlift
5 Runden
12 Wall Balls
8 Pull-ups
/ Freitag, 8. September 2023 /
5 x 8 Push Press
5 x 8 Ring Row
Auf Zeit
30 Banded Kettlebell Swings
30 Burpees
4 x 2 Negative Pull-up
4 x 1 Minute Air Bike Press
/ Samstag, 9. September 2023 /
Wieder Team-Workout,
abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!
Gemeinsam, miteinander, füreinander!
Vorbeikommen & Mitmischen
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team