31. Oktober - 5. November 2022
- Florian Lechner
- 30. Okt. 2022
- 1 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 17. MĂ€rz 2023
Neuer Cyle - YEAH đ„°
Wurde auch Zeit đđđ„
Wir arbeiten in den abschlieĂenden 8 Jahreswochen an:
Beinkraft
Split Jerk / Push Press
Squat Clean
Kipping Pull-up
Endurance (Sprints & Grundlagenausdauer)
Viel SpaĂ und guten Start euch mit Woche 1.

/ Montag, 31. Oktober 2022 /
3 x 15 Split Squats pro Bein
3 x 15 Hip Thrust
21-18-15-12-9-6-3
Kettlebell Swings
Sit-ups
/ Dienstag, 1. November 2022 /
6 x 5 OH Press / Push Press / Push Jerk
4 x 3 (1 Walk into Split + 2 Split Press)
10 Minuten AMRAP
2-4-6-8-...
Deadlift
Hang Power Clean
Front Squat
20 Lateral Jumps
/ Mittwoch, 2. November 2022 /
6 x 3 Hang Squat Clean
4 x 5 Clean Pull
20 Minuten EMOM
(1) 15/11 Calorie Row
(2) 18 Wall Balls
(3) 18 Box Jump over
(4) 12 HSPU
/ Donnerstag, 3. November 2022 /
Gruppe 1:
Kipping Pull-up lernen
Gruppe 2:
Kipping Pull-up Progressive Overload
5 x 2 Minuten ON : 1 Minute OFF
16/12 Calorie SkiErg
Max Rep Rope Climbs
5 x 20 Chin-up hold / Ring Row hold
/ Freitag, 4. November 2022 /
6 x 8 Sekunden ON : 32 Sekunden OFF
All-Out AirBike
30 Minuten AMRAP
50 Double Unders
30 DB Snatch / DB Hang Clean & Jerk
10 Burpees
/ Samstag, 5. November 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
FĂŒr jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natĂŒrlich fĂŒr dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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