31. Oktober - 5. November 2022

Neuer Cyle - YEAH 🥰

Wurde auch Zeit 🎉🎈🥂

Wir arbeiten in den abschließenden 8 Jahreswochen an:

  • Beinkraft

  • Split Jerk / Push Press

  • Squat Clean

  • Kipping Pull-up

  • Endurance (Sprints & Grundlagenausdauer)

Viel Spaß und guten Start euch mit Woche 1.



/ Montag, 31. Oktober 2022 /


3 x 15 Split Squats pro Bein

3 x 15 Hip Thrust


21-18-15-12-9-6-3

Kettlebell Swings

Sit-ups


/ Dienstag, 1. November 2022 /


6 x 5 OH Press / Push Press / Push Jerk

4 x 3 (1 Walk into Split + 2 Split Press)


10 Minuten AMRAP

2-4-6-8-...

Deadlift

Hang Power Clean

Front Squat

20 Lateral Jumps


/ Mittwoch, 2. November 2022 /


6 x 3 Hang Squat Clean

4 x 5 Clean Pull


20 Minuten EMOM

(1) 15/11 Calorie Row

(2) 18 Wall Balls

(3) 18 Box Jump over

(4) 12 HSPU


/ Donnerstag, 3. November 2022 /


Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen

Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload


5 x 2 Minuten ON : 1 Minute OFF

16/12 Calorie SkiErg

Max Rep Rope Climbs


5 x 20 Chin-up hold / Ring Row hold


/ Freitag, 4. November 2022 /


6 x 8 Sekunden ON : 32 Sekunden OFF

All-Out AirBike


30 Minuten AMRAP

50 Double Unders

30 DB Snatch / DB Hang Clean & Jerk

10 Burpees


/ Samstag, 5. November 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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