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30. Januar - 4. Februar 2023

Aktualisiert: 24. Feb. 2023

Nach der letzten Deload-Woche konnten wir uns etwas von den hohen Intensitäten und Belastungen erholen.

Los gehts mit dem 2. Teil unseres aktuellen Cycles und wir arbeiten weiter an unseren Zielen, an unserem Fokus.


Wir wollen euch nochmal erinnern euch bei unserer In-Garage-Competition, unserem kleinen internen Wettkampf anzumelden. Die Liste hierfür liegt bei uns im Gym aus.

Jeder kann mitmachen, wirklich jeder, und der Fokus ist Spaß am Sport und am Miteinander!

ALSO: MITMACHEN!


/ Montag, 30. Januar 2023 /


2 x Max Calorie AirBike


25 Minuten EMOM

(1) Calorie SkiErg

(2) T2B/Sit-ups

(3) Plate Ground to Overhead

(4) Plank hold

(5) Rest


/ Dienstag, 31. Januar 2023 /


15 Minuten für 1RM

Low Hang Squat Clean + Front Squat + Split Jerk

3 Minuten Pause

10 Minuten EMOM

1 Low Hang Squat Clean + Split Jerk @80%


2 Runden

500 Meter Row

Work:Rest 1:2


/ Mittwoch, 1. Februar 2023 /


"CrossFit Games Open 15.4"

8 Minuten AMRAP

3-6-9-... HSPU

3 Cleans


/ Donnerstag, 2. Februar 2023 /


6 x 1 Power Snatch + 2 Overhead Squat

4 x 4 Snatch Balance


42-30-18

Dumbbell Overhead Lunges

Pull-ups


/ Freitag, 3. Februar 2023 /


5-4-3-3-3 Back Squat


10 Minuten EMOM

(1) 25 Sekunden Hollow hold

(2) 16 Box Jump over


/ Samstag, 4. Februar 2023 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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