3. Oktober - 8. Oktober 2022

Wow, was war das für eine tolle letzte Woche mit dem Abschluss am Samstag bei unserem Team-Workout. Wir freuen uns sehr, dass ihr so zahlreich da wart. ABER: Da geht noch mehr!


Neue Woche und wir starten in eine besondere Woche! Warum?

  1. Wir haben Montag Feiertag und somit volle, volle, volle Klassen! Je mehr da, desto mehr Spaß!

  2. Am Samstag findet am Nachmittag, mit unseren Fit Mamas, unser nächstes Garagentreffen statt! Anmelden und dabei sein!


/ Montag, 03. Oktober 2022 /


5 x 4 Tempo Squat / 4 x 8 Squat

5 x 3 Rebound Box Jumps


5 Runden auf Zeit

12 Dumbbell Thrusters

40 Sekunden Pause

12 Pull-ups

40 Sekunden Pause

12/8 Calorie AirBike oder 15/10 Calorie BikeErg

40 Sekunden Pause


/ Dienstag, 04. Oktober 2022 /


5 x 4 OH Press / Push Press

5 x 4 / 4 x 10 (Weighted) Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping/Butterfly


6 Minuten AMRAP

9 Shoulder to Overhead

24 Double Unders


/ Mittwoch, 05. Oktober 2022 /


7 x 1 Power Clean + 1 Front Squat

4 x 4 Clean Pull


16 Minuten EMOM

(1) 15 Wall Balls

(2) 3 Rope Climbs

(3) 15 Box Jump over

(4) 8 Ring T2B


/ Donnerstag, 06. Oktober 2022 /


5 x 4 / 4 x 8 Incline Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


4 x 2 Minuten ON : 2 Minuten OFF

A)

7 Devil Press (2 DBs)

Max Rep HSPU

B)

7 Power Snatch

Max Rep HSPU


/ Freitag, 07. Oktober 2022 /


2 Runden


5 Minuten AMRAP

5-10-15-...

Calorie Row

Burpees


2 Minuten Pause


5 Minuten AMRAP

5-10-15-...

Calorie SkiErg

Burpees


2 Minuten Pause


5 Minuten AMRAP

5-10-15-...

Calorie AirBike / BikeErg

Burpees


2 Minuten Rest


/ Samstag, 08. Oktober 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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