Der neue Cylce, da ist er endlich!
Nach der letztwöchigen Erholungsphase, die für viele genau richtig kam, starten wir nun in den nächsten Trainingsblock!
In den nächsten 8 Wochen fokussieren wir folgende Dinge und verteilen sie auf unsere Tage der Woche:
2 Tage Beinkraft (Kniebeugen)
1 Tag Ausdauer (Fokus Langhantel Movements)
1 Tag Kraftausdauer (Deadlifts)
1 Tag Muskelaufbau (Oberkörper)

/ Montag, 3. Juli 2023 /
10-8-6-4 Back Squat
4 x 5 Front Squat
2 Minuten AMRAP
15/12 Calorie AirBike
Max Rep Goblet Squats
4 Minuten OFF
2 Minuten AMRAP
18/14 Calorie BikeErg
Max Rep Goblet Lunges
/ Dienstag, 4. Juli 2023 /
20 Minuten EMOM
(1) 5 Power Snatch
(2) 45 Sekunden Max Calorie Row
(3) Rest
(4) Max Tuck hold
5 Minuten Pause
20 Minuten EMOM
(1) 5 Power Clean
(2) 45 Sekunden Max Calorie SkiErg
(3) Rest
(4) Max Dead hang
/ Mittwoch, 5. Juli 2023 /
10-8-8-8 Back Squat
4 x 5 Front Squat
"Flight Simulator"
5-10-15-...45-50-45-...15-10-5
Unbroken Double Unders
/ Donnerstag, 6. Juli 2023 /
Deadlift
Auf Zeit
25 Push-ups
25 Burpee Box overs
25 Wall Balls
25 Pull-ups
25 Overhead Squats 40/30 kg
/ Freitag, 7. Juli 2023 /
3 x 12 Arnold Press
3 x 12 Incline Dumbbell Row
10 Shuttle Runs (5/5 Meter)
50 Air Squats
200 Meter Run
50 Lateral Jumps over Line
300 Meter Run
50 Lateral Jumps over Line
200 Meter Run
50 Air Squats
10 Shuttle Runs (5/5 Meter)
Pump-Finisher
/ Samstag, 8. Juli 2023 /
Wieder Team-Workout,
abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!
Gemeinsam, miteinander, füreinander!
Vorbeikommen & Mitmischen
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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