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3. Juli - 9. Juli 2023

Aktualisiert: 31. Juli 2023

Der neue Cylce, da ist er endlich!

Nach der letztwöchigen Erholungsphase, die für viele genau richtig kam, starten wir nun in den nächsten Trainingsblock!


In den nächsten 8 Wochen fokussieren wir folgende Dinge und verteilen sie auf unsere Tage der Woche:

  • 2 Tage Beinkraft (Kniebeugen)

  • 1 Tag Ausdauer (Fokus Langhantel Movements)

  • 1 Tag Kraftausdauer (Deadlifts)

  • 1 Tag Muskelaufbau (Oberkörper)


/ Montag, 3. Juli 2023 /


10-8-6-4 Back Squat

4 x 5 Front Squat


2 Minuten AMRAP

15/12 Calorie AirBike

Max Rep Goblet Squats


4 Minuten OFF


2 Minuten AMRAP

18/14 Calorie BikeErg

Max Rep Goblet Lunges


/ Dienstag, 4. Juli 2023 /


20 Minuten EMOM

(1) 5 Power Snatch

(2) 45 Sekunden Max Calorie Row

(3) Rest

(4) Max Tuck hold


5 Minuten Pause


20 Minuten EMOM

(1) 5 Power Clean

(2) 45 Sekunden Max Calorie SkiErg

(3) Rest

(4) Max Dead hang


/ Mittwoch, 5. Juli 2023 /


10-8-8-8 Back Squat

4 x 5 Front Squat


"Flight Simulator"

5-10-15-...45-50-45-...15-10-5

Unbroken Double Unders


/ Donnerstag, 6. Juli 2023 /


Deadlift


Auf Zeit

25 Push-ups

25 Burpee Box overs

25 Wall Balls

25 Pull-ups

25 Overhead Squats 40/30 kg


/ Freitag, 7. Juli 2023 /


3 x 12 Arnold Press

3 x 12 Incline Dumbbell Row


10 Shuttle Runs (5/5 Meter)

50 Air Squats

200 Meter Run

50 Lateral Jumps over Line

300 Meter Run

50 Lateral Jumps over Line

200 Meter Run

50 Air Squats

10 Shuttle Runs (5/5 Meter)


Pump-Finisher


/ Samstag, 8. Juli 2023 /


Wieder Team-Workout,

abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!

Gemeinsam, miteinander, füreinander!

Vorbeikommen & Mitmischen


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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