3. April - 8. April 2023
Aktualisiert: 20. Apr.
Deload vorbei, wir geben wieder Gas!
Nächste Woche ist am FR wegen Feiertag der Kursplan etwas anders! Bitte berücksichtigen! 😉
Unser Service bleibt gleich 😉
Bis im Gym!
/ Montag, 3. April 2023 /
5-4-3-3-3 Bench Press
5 x 10 Yate Row
12 Minuten AMRAP
18 Kettlebell Swings
16/12/8 Calorie BikeErg/AirBike
36 Double Unders
16 Burpees
/ Dienstag, 4. April 2023 /
6 x 1 Squat Snatch + 1 Overhead Squat
4 x 5 Snatch Pull
20 Minuten EMOM
(1) 7 Thrusters
(2) 20 Sekunden Hollow Hold
(3) 14 Front Rack Lunges
(4) 20 Sekunden Hollow Hold
/ Mittwoch, 5. April 2023 /
20-10-10-10 Deadlift
3 Runden
6 Wall Walks
3 Ring Muscle-ups / 6 Ring T2B
- 4 Minuten Pause -
3 Runden
18 Pull-ups
9 HSPU
/ Donnerstag, 6. April 2023 /
3 x 800 Meter Run
80 Pull-ups
160 Push-ups
240 Air Squats
/ Freitag, 7. April 2023 /
4 x 8 Box Squat
4 x 2 Bahnen Single Arm Overhead Carry
"CrossFit Games Regionals 14.6"
Auf Zeit - Timecap 21 Minuten
50 Calorie Row
50 Box Jump over 60/50 cm
50 Deadlifts 80/52,5 kg
50 Wall Balls
50 Ring Dips
50 Wall Balls
50 Deadlifts 80/52,5 kg
50 Box Jump over 60/50 cm
50 Calorie Row
/ Samstag, 8. April 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team