3. April - 8. April 2023
Aktualisiert: 20. Apr.
Deload vorbei, wir geben wieder Gas!
Nächste Woche ist am FR wegen Feiertag der Kursplan etwas anders! Bitte berücksichtigen! 😉
Unser Service bleibt gleich 😉
Bis im Gym!

/ Montag, 3. April 2023 /
5-4-3-3-3 Bench Press
5 x 10 Yate Row
12 Minuten AMRAP
18 Kettlebell Swings
16/12/8 Calorie BikeErg/AirBike
36 Double Unders
16 Burpees
/ Dienstag, 4. April 2023 /
6 x 1 Squat Snatch + 1 Overhead Squat
4 x 5 Snatch Pull
20 Minuten EMOM
(1) 7 Thrusters
(2) 20 Sekunden Hollow Hold
(3) 14 Front Rack Lunges
(4) 20 Sekunden Hollow Hold
/ Mittwoch, 5. April 2023 /
20-10-10-10 Deadlift
3 Runden
6 Wall Walks
3 Ring Muscle-ups / 6 Ring T2B
- 4 Minuten Pause -
3 Runden
18 Pull-ups
9 HSPU
/ Donnerstag, 6. April 2023 /
3 x 800 Meter Run
80 Pull-ups
160 Push-ups
240 Air Squats
/ Freitag, 7. April 2023 /
4 x 8 Box Squat
4 x 2 Bahnen Single Arm Overhead Carry
"CrossFit Games Regionals 14.6"
Auf Zeit - Timecap 21 Minuten
50 Calorie Row
50 Box Jump over 60/50 cm
50 Deadlifts 80/52,5 kg
50 Wall Balls
50 Ring Dips
50 Wall Balls
50 Deadlifts 80/52,5 kg
50 Box Jump over 60/50 cm
50 Calorie Row