3. April - 8. April 2023

Deload vorbei, wir geben wieder Gas!

Nächste Woche ist am FR wegen Feiertag der Kursplan etwas anders! Bitte berücksichtigen! 😉

Unser Service bleibt gleich 😉

Bis im Gym!

/ Montag, 3. April 2023 /

5-4-3-3-3 Bench Press

5 x 10 Yate Row

12 Minuten AMRAP

18 Kettlebell Swings

16/12/8 Calorie BikeErg/AirBike

36 Double Unders

16 Burpees

/ Dienstag, 4. April 2023 /

6 x 1 Squat Snatch + 1 Overhead Squat

4 x 5 Snatch Pull

20 Minuten EMOM

(1) 7 Thrusters

(2) 20 Sekunden Hollow Hold

(3) 14 Front Rack Lunges

(4) 20 Sekunden Hollow Hold

/ Mittwoch, 5. April 2023 /

20-10-10-10 Deadlift

3 Runden

6 Wall Walks

3 Ring Muscle-ups / 6 Ring T2B

- 4 Minuten Pause -

3 Runden

18 Pull-ups

9 HSPU

/ Donnerstag, 6. April 2023 /

3 x 800 Meter Run

80 Pull-ups

160 Push-ups

240 Air Squats

/ Freitag, 7. April 2023 /

4 x 8 Box Squat

4 x 2 Bahnen Single Arm Overhead Carry

"CrossFit Games Regionals 14.6"

Auf Zeit - Timecap 21 Minuten

50 Calorie Row

50 Box Jump over 60/50 cm

50 Deadlifts 80/52,5 kg

50 Wall Balls

50 Ring Dips

50 Wall Balls

50 Deadlifts 80/52,5 kg

50 Box Jump over 60/50 cm

50 Calorie Row