Diese Woche ist es endlich so weit: Diese Woche Montag haben wir unser besonderes Workout Murph, für das wir uns lange vorbereitet haben. Es ist ein langes und ekliges Workout, viele Wiederholungen und man muss leiden um es zu absolvieren. Dennoch: Habt keine Angst, ihr seid vorbereitet und wir finden für jeden eine Anpassung.
Das Workout wird im CrossFit angewendet und hat seinen Namen von einem im Krieg gefallenen Soldaten erhalten. Grund hierfür ist, da CrossFit als Trainingsart in seinen Ursprüngen viel für Einsatzkräfte, das Militär und Spezialeinheiten da war.
/ Montag, 29. Mai 2023 /
"Murph"
1600 Meter Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1600 Meter Run
/ Dienstag, 30. Mai 2023 /
18-8-18-8-18 Sumo Romanian Deadlift
4 x 30 Sekunden Straight Leg Banded Donkey Kickback
4 x 16 Seated Good Morning
4 x 40 Sekunden Banded Lying Abduction
5 Minuten AMRAP
10 Meter Walking Lunges
10 Sit-ups
/ Mittwoch, 31. Mai 2023 /
Deadlift
3 Runden
40/30 Calorie BikeErg
400/300 Meter Row
15 Squat Cleans
/ Donnerstag, 1. Juni 2023 /
40 Minuten EMOM
(1) 50 Double Unders
(2) 40 Sekunden Plank hold
(3) 20 Seated Seasaw Dumbbell Press
(4) 30 Sekunden Wall Sit hold
(5) 15 Dumbbell Hang Power Cleans
(6) 20 Sekunden Handstand hold
(7) 10 Double Dumbbell Snatch
(8) 10 Sekunden Hollow hold
/ Freitag, 2. Juni 2023 /
4 x 6 Incline Bench Press
4 x 12 Dumbbell Shrug
3 x 8 Dumbbell fly
3 x Drop Set Dumbbell Curl (7-7-7)
3 x 15 Standing Rope Tricep Extension
Auf Zeit - 3 Minuten Timecap
21/15 Calorie SkiErg
12 Front Squats @75% Clean 1RM
3 Rope Climbs
/ Samstag, 3. Juni 2023 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
Comments