Neuer Cycle - neuer Fokus!
In den nächsten 8 Wochen ändern wir auf Wunsch einiger ein bisschen etwas ab. Wir wollen euch neu fordern und euch weitere Dinge für eure Fitness und Gesundheit beibringen.
Natürlich haben wir für alle wieder individuelle Lösungen, Anpassungen und Varianten für die jeweils individuelle Aus- und Zielrichtung.
In den nächsten 8 Wochen haben wir viel Technikarbeit an der Langhantel vor uns. Aber auch ein ekliges Endurance-Programm steht auf dem Plan, in dem wir eure Aerobe Leistungsfähigkeit steigern werden.
Seid gespannt und freut euch! Bis die Tage!
/ Montag, 29. August 2022 /
5 x 5 Tempo Squat / 3 x 10 Squat
5 x 3 Rebound Box Jumps
3 Runden
20 Alternating Dumbbell Hang Power Clean
15 Box Jumps
3 Runden
15 Front Squats
45 Double Unders
/ Dienstag, 30. August 2022 /
5 x 6 OH Press / Push Press
5 x 6 "Weighted" Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping / Butterfly
10 Minuten AMRAP
30 Air Squats
20 Sit-ups
10 HSPU
/ Mittwoch, 31. August 2022 /
6 x 3 Hang Power Clean
4 x 5 Clean Pull
20 Minuten EMOM
(1) 15 Burpees
(2) 12 Thrusters
(3) 9 Pull-ups
(4) Rest
/ Donnerstag, 01. September 2022 /
5 x 5 / 3 x 10 Incline Dumbbell Bench Press
5 x Max Rep Ring Row
5 x 2 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF
12 Alternating Dumbbell Snatch
10 Front Rack Lunges (Barbell)
8 Handrelease Push-ups
/ Freitag, 02. August 2022 /
40 Minuten AMRAP
10 Minuten Max Calorie Row
10 Minuten Max Calorie BikeErg
10 Minuten Max Calorie SkiErg
10 Minuten Max Calorie AirBike
/ Samstag, 03. August 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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