29. August - 03. September 2022

Aktualisiert: 17. Sept.

Neuer Cycle - neuer Fokus!


In den nächsten 8 Wochen ändern wir auf Wunsch einiger ein bisschen etwas ab. Wir wollen euch neu fordern und euch weitere Dinge für eure Fitness und Gesundheit beibringen.

Natürlich haben wir für alle wieder individuelle Lösungen, Anpassungen und Varianten für die jeweils individuelle Aus- und Zielrichtung.


In den nächsten 8 Wochen haben wir viel Technikarbeit an der Langhantel vor uns. Aber auch ein ekliges Endurance-Programm steht auf dem Plan, in dem wir eure Aerobe Leistungsfähigkeit steigern werden.


Seid gespannt und freut euch! Bis die Tage!



/ Montag, 29. August 2022 /


5 x 5 Tempo Squat / 3 x 10 Squat

5 x 3 Rebound Box Jumps


3 Runden

20 Alternating Dumbbell Hang Power Clean

15 Box Jumps


3 Runden

15 Front Squats

45 Double Unders


/ Dienstag, 30. August 2022 /


5 x 6 OH Press / Push Press

5 x 6 "Weighted" Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping / Butterfly


10 Minuten AMRAP

30 Air Squats

20 Sit-ups

10 HSPU


/ Mittwoch, 31. August 2022 /


6 x 3 Hang Power Clean

4 x 5 Clean Pull


20 Minuten EMOM

(1) 15 Burpees

(2) 12 Thrusters

(3) 9 Pull-ups

(4) Rest


/ Donnerstag, 01. September 2022 /


5 x 5 / 3 x 10 Incline Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


5 x 2 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF

12 Alternating Dumbbell Snatch

10 Front Rack Lunges (Barbell)

8 Handrelease Push-ups


/ Freitag, 02. August 2022 /


40 Minuten AMRAP

10 Minuten Max Calorie Row

10 Minuten Max Calorie BikeErg

10 Minuten Max Calorie SkiErg

10 Minuten Max Calorie AirBike


/ Samstag, 03. August 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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