28. November - 3. Dezember 2022
Aktualisiert: 4. Dez. 2022
Nach unserer Deload-Woche ist unser ZNS wieder erholt und hoffentlich bereit für die zweite Hälfte unseres Cycles!?
Wir freuen uns auf den Jahresabschluss und die Adventszeit mit euch!
Unser Wunsch: Mehr Teilnahmen in unserem SA-Team-Workout. Das ist immer der krönende Wochenabschluss mit jede Menge Spaß im Team!

/ Montag, 28. November 2022 /
5 x 2 OH Press / Push Press / Push Jerk
5 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance
12 Minuten AMRAP
24 Air Squats
18 Meter Suitcase Carry
12 Gorilla Row
6 Meter Bear Crawl
/ Dienstag, 29. November 2022 /
6 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat
4 x 5 Clean Pull
20 Minuten EMOM
(1) 20/15 Calorie Row
(2) 14 Dumbbell Lunges
(3) Max Rep Rope Climbs
(4) Rest
/ Mittwoch, 30. November 2022 /
Gruppe 1:
Kipping Pull-up lernen
Gruppe 2:
Kipping Pull-up Progressive Overload
3 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF
25 Sit-ups
10 Power Snatch
15 Push-ups
10 Thrusters
Max Rep Sit-ups
5 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest
/ Donnerstag, 1. Dezember 2022 /
6 x 16 Sekunden ON : 24 Sekunden OFF
All-Out AirBike
30 Minuten AMRAP
50 Double Unders
35 Goblet Squats
20 Calorie Erg
5 Goblet Press
/ Freitag, 2. Dezember 2022 /
4 x 15 Split Squat pro Bein
4 x 15 Hip Thrust
Auf Zeit
21/15 Calorie SkiErg
18 Deadlifts
15 Hang Power Cleans