28. November - 3. Dezember 2022

Nach unserer Deload-Woche ist unser ZNS wieder erholt und hoffentlich bereit für die zweite Hälfte unseres Cycles!?

Wir freuen uns auf den Jahresabschluss und die Adventszeit mit euch!

Unser Wunsch: Mehr Teilnahmen in unserem SA-Team-Workout. Das ist immer der krönende Wochenabschluss mit jede Menge Spaß im Team!

/ Montag, 28. November 2022 /

5 x 2 OH Press / Push Press / Push Jerk

5 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance

12 Minuten AMRAP

24 Air Squats

18 Meter Suitcase Carry

12 Gorilla Row

6 Meter Bear Crawl

/ Dienstag, 29. November 2022 /

6 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat

4 x 5 Clean Pull

20 Minuten EMOM

(1) 20/15 Calorie Row

(2) 14 Dumbbell Lunges

(3) Max Rep Rope Climbs

(4) Rest

/ Mittwoch, 30. November 2022 /

Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen

Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload

3 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF

25 Sit-ups

10 Power Snatch

15 Push-ups

10 Thrusters

Max Rep Sit-ups

5 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest

/ Donnerstag, 1. Dezember 2022 /

6 x 16 Sekunden ON : 24 Sekunden OFF

All-Out AirBike

30 Minuten AMRAP

50 Double Unders

35 Goblet Squats

20 Calorie Erg

5 Goblet Press

/ Freitag, 2. Dezember 2022 /

4 x 15 Split Squat pro Bein

4 x 15 Hip Thrust

Auf Zeit

21/15 Calorie SkiErg

18 Deadlifts

15 Hang Power Cleans