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28. November - 3. Dezember 2022

Aktualisiert: 4. Dez. 2022

Nach unserer Deload-Woche ist unser ZNS wieder erholt und hoffentlich bereit für die zweite Hälfte unseres Cycles!?


Wir freuen uns auf den Jahresabschluss und die Adventszeit mit euch!

Unser Wunsch: Mehr Teilnahmen in unserem SA-Team-Workout. Das ist immer der krönende Wochenabschluss mit jede Menge Spaß im Team!


/ Montag, 28. November 2022 /


5 x 2 OH Press / Push Press / Push Jerk

5 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance


12 Minuten AMRAP

24 Air Squats

18 Meter Suitcase Carry

12 Gorilla Row

6 Meter Bear Crawl


/ Dienstag, 29. November 2022 /


6 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat

4 x 5 Clean Pull


20 Minuten EMOM

(1) 20/15 Calorie Row

(2) 14 Dumbbell Lunges

(3) Max Rep Rope Climbs

(4) Rest


/ Mittwoch, 30. November 2022 /


Gruppe 1:

Kipping Pull-up lernen


Gruppe 2:

Kipping Pull-up Progressive Overload


3 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF

25 Sit-ups

10 Power Snatch

15 Push-ups

10 Thrusters

Max Rep Sit-ups


5 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest


/ Donnerstag, 1. Dezember 2022 /


6 x 16 Sekunden ON : 24 Sekunden OFF

All-Out AirBike


30 Minuten AMRAP

50 Double Unders

35 Goblet Squats

20 Calorie Erg

5 Goblet Press


/ Freitag, 2. Dezember 2022 /


4 x 15 Split Squat pro Bein

4 x 15 Hip Thrust


Auf Zeit

21/15 Calorie SkiErg

18 Deadlifts

15 Hang Power Cleans

12 Front Squats

9 S2OH

6 Barfacing Burpees


/ Samstag, 3. Dezember 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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