Nach unserer Deload-Woche ist unser ZNS wieder erholt und hoffentlich bereit für die zweite Hälfte unseres Cycles!?
Wir freuen uns auf den Jahresabschluss und die Adventszeit mit euch!
Unser Wunsch: Mehr Teilnahmen in unserem SA-Team-Workout. Das ist immer der krönende Wochenabschluss mit jede Menge Spaß im Team!
/ Montag, 28. November 2022 /
5 x 2 OH Press / Push Press / Push Jerk
5 x 1 Walk into Split + 3 Jerk Balance
12 Minuten AMRAP
24 Air Squats
18 Meter Suitcase Carry
12 Gorilla Row
6 Meter Bear Crawl
/ Dienstag, 29. November 2022 /
6 x 1 Squat Clean + 1 Front Squat
4 x 5 Clean Pull
20 Minuten EMOM
(1) 20/15 Calorie Row
(2) 14 Dumbbell Lunges
(3) Max Rep Rope Climbs
(4) Rest
/ Mittwoch, 30. November 2022 /
Gruppe 1:
Kipping Pull-up lernen
Gruppe 2:
Kipping Pull-up Progressive Overload
3 x 3 Minuten AMRAP : 1 Minute OFF
25 Sit-ups
10 Power Snatch
15 Push-ups
10 Thrusters
Max Rep Sit-ups
5 x 20 Sekunden Chin-Up hold / Ring Row hold : 40 Sekunden Rest
/ Donnerstag, 1. Dezember 2022 /
6 x 16 Sekunden ON : 24 Sekunden OFF
All-Out AirBike
30 Minuten AMRAP
50 Double Unders
35 Goblet Squats
20 Calorie Erg
5 Goblet Press
/ Freitag, 2. Dezember 2022 /
4 x 15 Split Squat pro Bein
4 x 15 Hip Thrust
Auf Zeit
21/15 Calorie SkiErg
18 Deadlifts
15 Hang Power Cleans
12 Front Squats
9 S2OH
6 Barfacing Burpees
/ Samstag, 3. Dezember 2022 /
Team-Workout
Mal lang, mal kurz...
Mal schwer, mal leicht...
Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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