26. September - 1. Oktober 2022

Nach der letzten Deload-Woche seid ihr mit Sicherheit ausgeruht und ready für die nächste Woche. Wir gehen schon wieder in Woche 5 unseres Cycles.


Wieder eine Woche voller harter Trainingseinheiten liegen vor uns.

Wir freuen uns auf euer Kommen und eure nächsten Fortschritte.



/ Montag, 26. September 2022 /


5 x 6 OH Press / Push Press

5 x 6 (Weighted) Strict Pull-Up / 1 Minute Technik Kipping/Butterfly


12 Minuten AMRAP

12 Kettlebell Swings

12 Box Jumps

12 Kettlebell Squats

12 Meter Bear Crawl


/ Dienstag, 27. September 2022 /


6 x 2 Power Clean + 1 Front Squat

4 x 5 Clean Pull


20 Minuten EMOM

(1) 45 Sek Max Rep Double Unders / Üben

(2) 15 Toes to bar

(3) 45 Sek Max Rep Shoulder to Overhead

(4) Rest


/ Mittwoch, 28. September 2022 /


5 x 5 / 3 x 10 Incline Dumbbell Bench Press

5 x Max Rep Ring Row


3 x 3 Minuten ON : 1 Minute OFF

3 Runden

6 Deadlift

4 Hang Power Clean

2 Front Rack Lunges

Max Rep Rope Climbs


/ Donnerstag, 29. September 2022 /


6 Minuten Max Calorie Row

3 Minuten Pause

6 Minuten Max Calorie BikeErg

3 Minuten Pause

6 Minuten Max Calorie SkiErg

3 Minuten Pause

6 Minuten Max Calorie AirBike

3 Minuten Pause

6 Minuten Max Rep Burpees


/ Freitag, 30. September 2022 /


5 x 5 Tempo Squat / 3 x 10 Squat

5 x 3 Rebound Box Jumps


800 Meter Run

25 Thrusters

50 Pull-ups

25 Thrusters

800 Meter Run


/ Samstag, 01. Oktober 2022 /


Team-Workout

Mal lang, mal kurz...

Mal schwer, mal leicht...

Für jeden was dabei, aber am Ende schwitzen wir gemeinsam!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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