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26. Juni - 2. Juli 2023

Aktualisiert: 31. Juli 2023

Bevor wir wieder in den nächsten Cycle für und mit euch starten, machen wir eine kleine Deload und Übergangswoche!


In dieser soll sich euer Körper etwas erholen, runterkommen von harte Einheiten und für den ein oder anderen unter anderem auch von dem Wettkampf vom Wochenende.


Nutzt diese Woche für euch und sammelt Kraft für den neuen Cycle ab dem 3. Juli!


Zum Abschluss wollen wir nochmal an unser 1-Jähriges erinnern:


Samstag, 1. Juli

Normal Kurse am Vormittag

Ab 17 Uhr Grill-Action

übergehend in Gym-Party bis ca. 3 Uhr

mit Music, Dance, Flüssigem uvm.



/ Montag, 26. Juni 2023 /


3 x 10 Lying Arm Lift-Offs

3 x Herkules


"Acid Bath"

500 Meter SkiErg

500 Meter Row

1000 Meter BikeErg


/ Dienstag, 27. Juni 2023 /


4 x 12 Single Arm Dumbbel Row

4 x 2 Minuten Üben Handstand hold / HSW


100 Burpees over bar


/ Mittwoch, 28. Juni 2023 /


4 x 20 Dumbbell Curls

4 x 20 Trizeps Extensions


500/400 Meter Row


/ Donnerstag, 29. Juni 2023 /


3 x 15 Patrick Step-ups

3 x 15 Banded Hamstring Curls


30 Calories AirBike


/ Freitag, 30. Juni 2023 /


4 x 10 Meter OH Lunges

4 x Max Hollow hold


"Baseline"

500 Meter Row

40 Air Squats

30 Sit-ups

20 Push-ups

10 Pull-ups


/ Samstag, 1. Juli 2023 /


Wieder Team-Workout,

neues Ranking!

Ab Juli passen wir den Kursplan am Samstag etwas an!

Wir hoffen dadurch finden auch die Langschläfer zu unserem Team-Workout!


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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