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25. September - 1. Oktober 2023

Woche 4 ist bei uns üblicherweise eine Deload-Woche, in der wir nicht auf "schneller, höher, weiter, schwerer" achten, sondern dem Körper Zeit geben durch zu atmen.

Spaß haben wir dennoch immer!



/ Montag, 25. September 2023 /


4 x 15 Overhead Squat


10 Runden

7 Wall Balls

5 Box Jumps

3 Squat Cleans


/ Dienstag, 26. September 2023 /


4 x 5 Deadlift


16 Minuten EMOM

(1) 12/8 Calorie Row

(2) 12/8 Calorie SkiErg

(3) 12/8 Calorie AirBike

(4) 12/8 Calorie BikeErg


/ Mittwoch, 27. September 2023 /


5 x 5 Push Press

5 x 5 Ring Row


12-9-6

Burpees

40 Double Unders


4 x 2 Negative Pull-up

4 x 1 Minute Air Bike Press


/ Donnerstag, 28. September 2023 /


4 x 15 Front Squat


15 Minuten AMRAP

1 Squat Snatch

2 Overhead Squats

6 Sit-ups


/ Freitag, 29. September 2023 /


40 Minuten Easy

20/15 Calorie Row

5 Strict Pull-ups

20/15 Calorie SkiErg

10 Push-ups

20/15 Calorie BikeErg

15 Air Squats


/ Samstag, 30. September 2023 /


Wieder Team-Workout,

abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!

Gemeinsam, miteinander, füreinander!

Vorbeikommen & Mitmischen


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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