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24. Juli - 30. Juli 2023

Aktualisiert: 31. Juli 2023

Woche 4 - Deload

Wir geben euch Zeit die ersten Wochen zu verarbeiten und etwas durch zu schnaufen!

Ihr sollt auch etwas Zeit haben um an anderennDingen zu arbeiten und euch für die zweite Hälfte unseres Cycles zu rüsten!



/ Montag, 24. Juli 2023 /


4 x 15 Overhead Squat

& Squat Mobilty


"Pippen"

15 Minuten E3MOM

6 Power Snatch

8 Burpees over bar

6 Clean & Jerk


/ Dienstag, 25. Juli 2023 /


Deadlift


20 Minuten AMRAP (Team)

100 Double Unders (Dead hang)

50 Box Jump over (Wall Sit)

25 Pull-ups (Plank hold)


/ Mittwoch, 26. Juli 2023 /


3 x 12 Arnold Press

3 x 12 Incline Dumbbell Row


4 x 3 Minuten ON : 1 Minute OFF

10 Overhead Squats

15 Push-ups

20 Wall Balls

Max Rep Sit-ups


Pump-Finisher


/ Donnerstag, 27. Juli 2023 /


4 x 15 Front Squat

& Squat Mobilty


400 Meter Run

---

40-30-20-10

Kettlebell Swings

Goblet Squats

---

400 Meter Run


/ Freitag, 28. Juli 2023 /


20 Minuten EMOM

(1) Max Calorie BikeErg

(2) Rest

(3) Max Calorie SkiErg

(4) Rest


5 Minuten Pause


20 Minuten EMOM

(1) Max Calorie AirBike

(2) Rest

(3) Max Calorie Row

(4) Rest


/ Samstag, 29. Juli 2023 /


Wieder Team-Workout,

abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!

Gemeinsam, miteinander, füreinander!

Vorbeikommen & Mitmischen


Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!

Schreib uns an!

Dein FTLG-Team



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