Woche 4 - Deload
Wir geben euch Zeit die ersten Wochen zu verarbeiten und etwas durch zu schnaufen!
Ihr sollt auch etwas Zeit haben um an anderennDingen zu arbeiten und euch für die zweite Hälfte unseres Cycles zu rüsten!
/ Montag, 24. Juli 2023 /
4 x 15 Overhead Squat
& Squat Mobilty
"Pippen"
15 Minuten E3MOM
6 Power Snatch
8 Burpees over bar
6 Clean & Jerk
/ Dienstag, 25. Juli 2023 /
Deadlift
20 Minuten AMRAP (Team)
100 Double Unders (Dead hang)
50 Box Jump over (Wall Sit)
25 Pull-ups (Plank hold)
/ Mittwoch, 26. Juli 2023 /
3 x 12 Arnold Press
3 x 12 Incline Dumbbell Row
4 x 3 Minuten ON : 1 Minute OFF
10 Overhead Squats
15 Push-ups
20 Wall Balls
Max Rep Sit-ups
Pump-Finisher
/ Donnerstag, 27. Juli 2023 /
4 x 15 Front Squat
& Squat Mobilty
400 Meter Run
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40-30-20-10
Kettlebell Swings
Goblet Squats
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400 Meter Run
/ Freitag, 28. Juli 2023 /
20 Minuten EMOM
(1) Max Calorie BikeErg
(2) Rest
(3) Max Calorie SkiErg
(4) Rest
5 Minuten Pause
20 Minuten EMOM
(1) Max Calorie AirBike
(2) Rest
(3) Max Calorie Row
(4) Rest
/ Samstag, 29. Juli 2023 /
Wieder Team-Workout,
abwechslungsreich, spaßig, immer wieder schön!
Gemeinsam, miteinander, füreinander!
Vorbeikommen & Mitmischen
Bei Fragen zu den Einheiten sind wir natürlich für dich da!
Schreib uns an!
Dein FTLG-Team
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